Bicepsům se možná v posilovně věnuje větší pozornost, ale svaly vašeho jádra jsou ve skutečnosti mnohem důležitější, pokud jde o dosažení vašich fitness cílů. Tato svalová skupina zabírá oblast napříč dolní částí zad, břichem, pánví a boky. Používáme je téměř neustále při každodenním zvedání, kroucení, natahování a ohýbání.

Naneštěstí jsou slabé svaly jádra velmi časté a postihují velké procento našich klientů. Jistým znamením je, pokud navštěvujete posilovnu a neplníte své fitness cíle… Nejste schopni zeštíhlit břicho po porodu, bojujete s pivním břichem nebo bojujete s vyboulenou podprsenkou.

Ve skutečnosti se může stát, že cvičení „ab“, které v posilovně provádíte, vaše problémy ještě zhoršuje, místo aby ve skutečnosti zlepšilo sílu vašeho středu těla. Pokud tedy tvrdě cvičíte a stále nevidíte výsledky, na vině může být vaše jádro. Zde je 5 příznaků, že váš core je slabý:

Vaše břicho se kupí

Pokud se vám při pokusech o cviky na core nebo břicho tvoří na břiše boule, máte slabý příčný břišní sval. Tento hluboký sval stabilizuje páteř a pánev, a když je silný, zploští se při stahování jádra do prkna nebo při křupání.

Skleslé držení těla

Vaše břišní a zádové svaly spolupracují, aby udržely páteř ve vzpřímené poloze. Pokud jsou slabé, vaše tělo bude nestabilní, protože se svaly rychle unaví. Výsledek… Po krátké době sezení nebo stání se obvykle hrbíte.

Špatná rovnováha

Vaše stabilizační svaly jádra umožňují tělu udržovat rovnováhu. Zkontrolujte si rovnováhu tak, že se postavíte na jednu nohu se zkříženýma rukama. Měli byste být schopni stát na každé noze po dobu 30 sekund, jinak je to známka toho, že vaše jádro těla není dostatečně vyvinuté.

Svaly pánevního dna při cvičení

Svaly pánevního dna jsou součástí vašeho core. Stabilizují pánev a zabraňují úniku moči z močového měchýře. Když běháte, skáčete, cvičíte zumbu nebo zvedáte činky, je i sebemenší únik z močového měchýře známkou toho, že svaly jádra nejsou správně aktivovány. To není normální… dokonce ani po porodu!

Bolest zad

Tato je tak běžná, že se s ní setkáváme každý den! Pokud jsou svaly obklopující páteř slabé, obratle a ploténky nemají správnou oporu. Navíc, když jsou břišní svaly slabé, zádové svaly musí pracovat přesčas, aby vás udržely, což běžně vede ke svalovým křečím.

Můžete se s něčím z toho ztotožnit?“

Pro mnoho aktivních dospělých je frustrující, že se snaží „dostat do formy“ a snaží se v posilovně dělat „všechny správné věci“. Faktem je, že to, že cvičíte na švýcarských míčích nebo dokážete 60 sekund „prkenně“, neznamená, že máte silné jádro.

Snadno to kompenzujete jinými svaly trupu, abyste tyto pozice udrželi. Pokud máte špatnou formu nebo nemáte smysl pro propojení s hlubšími svaly jádra (skrývajícími se pod těmi six pack břišními svaly), nebudete mít z pobytu na míči žádný další přínos.

Proč je to vůbec důležité?

No, svaly jádra se aktivují společně před jakýmkoli pohybem, aby stabilizovaly váš střed. Vytvářejí kotvu pro všechny pohyby, které provádíte, ať už cvičíte, nebo děláte každodenní činnosti. Silná kotva podporuje správný pohyb a formu, abyste maximalizovali sílu, tonus a předešli zranění. Vaše svaly budou fungovat co nejlépe a vy budete i co nejlépe vypadat.

Pro více informací o tom, jak zůstat aktivní, udržet si silné jádro a udržet si záda bez bolesti, si stáhněte ZDARMA naši zprávu „7 řešení, jak skoncovat s bolestí dolní části zad“ bez léků, injekcí, speciálních testů nebo doporučení. Stačí kliknout na níže uvedený odkaz:

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *