Biceps får måske mere opmærksomhed i fitnesscentret, men dine kernemuskler er faktisk meget vigtigere, når det gælder om at nå dine fitnessmål. Denne muskelgruppe optager området på tværs af din lænd, mave, bækken og hofter. Vi bruger dem næsten konstant, når vi går igennem vores dag til at løfte, vride, række ud og bøje os.

Svage kernemuskler er desværre meget almindelige og rammer en stor procentdel af vores klienter. Et sikkert tegn er, hvis du går i fitnesscenteret og ikke når dine fitnessmål … ikke kan slanke maven efter fødslen, kæmper mod en ølmave eller kæmper mod bh-udbulingen.

Faktisk kan det “mave”-arbejde, du laver i fitnesscentret, gøre dine problemer værre i stedet for faktisk at forbedre styrken af din core. Så hvis du har arbejdet hårdt og stadig ikke ser resultater, kan det være din core, der er skyld i det. Her er 5 tegn på, at din core er svag:

Din mave buler

Hvis der dannes en bule på din mave, når du forsøger at lave core- eller maveøvelser, har du svaghed i din Transversus Abdominis-muskel. Denne dybe muskel stabiliserer rygsøjlen og bækkenet og vil flade ud, når du trækker din core sammen til planke- eller crunchøvelser, når den er stærk.

Slumpet stilling

Dine mave- og lændemuskler arbejder sammen for at holde din rygsøjle oprejst. Hvis de er svage, vil din krop være ustabil, da dine muskler hurtigt bliver trætte. Resultatet . . . . du har for vane at slænge dig efter kort tids siddende eller stående arbejde.

Dårlig balance

Dine stabiliserende kernemuskler gør det muligt for din krop at holde balancen. Tjek din balance ved at stå på én fod med armene over kors. Du skal kunne stå på hvert ben i 30 sekunder, ellers er det et tegn på, at din core er underudviklet.

Lækkerhed under træning

Bækkenbundsmusklerne er en del af din core. De stabiliserer bækkenet og forhindrer blærelækager. Når du løber, hopper, laver Zumba eller løfter vægte, er selv den mindste mængde af blærelækage et tegn på, at kernemusklerne ikke aktiveres korrekt. Det er ikke normalt … selv ikke efter at have fået en baby!

Rygsmerter

Dette er så almindeligt, at vi ser det hver dag! Hvis musklerne omkring rygsøjlen er svage, vil ryghvirvlerne og diskerne ikke blive støttet ordentligt. Når mavemusklerne er svage, skal rygmusklerne desuden arbejde på overarbejde for at holde dig oppe, hvilket ofte resulterer i muskelspasmer.

Kan du relatere til nogen af disse?

Det er frustrerende for mange aktive voksne, der forsøger at “komme i form” og forsøger at gøre “alle de rigtige ting” i gymnastiksalen. Faktum er, at bare fordi du laver Swiss Ball-øvelser eller kan “planke” i 60 sekunder, betyder det ikke, at du har en stærk core.

Det er let at kompensere med andre bålmuskler for at kunne holde disse stillinger. Hvis du har dårlig form eller ingen fornemmelse for, hvordan du forbinder dig med dine dybere kernemuskler (der gemmer sig under dine sixpack mavemuskler), får du ikke nogen ekstra fordel af at være oven på den bold.

Hvorfor er dette overhovedet vigtigt?

Jamen, core-musklerne aktiveres sammen før enhver bevægelse for at stabilisere dit center. De skaber et anker for alle de bevægelser, du laver, uanset om du træner eller laver hverdagsaktiviteter. Et stærkt anker fremmer korrekt bevægelse og form for at maksimere styrke, styrke og tonus og forebygge skader. Dine muskler vil yde deres bedste, og du vil endda se bedst ud.

For mere information om at forblive aktiv, opretholde en stærk kerne og holde din ryg fri for smerter, kan du downloade vores GRATIS rapport “7 løsninger til at gøre en ende på lændesmerter” uden medicin, injektioner, specielle tests eller henvisninger. Klik blot på linket nedenfor:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *