Los bíceps pueden recibir más atención en el gimnasio, pero sus músculos centrales son en realidad mucho más importantes cuando se trata de alcanzar sus objetivos de fitness. Este grupo muscular ocupa la zona de la espalda baja, el estómago, la pelvis y las caderas. Los utilizamos casi constantemente a medida que avanzamos en nuestro día para levantar, girar, alcanzar y doblar.

Desgraciadamente, los músculos centrales débiles son muy comunes y afectan a un gran porcentaje de nuestros clientes. Una señal segura es si usted está golpeando el gimnasio y no cumplir con sus objetivos de fitness … incapaz de adelgazar el vientre post-baby, la lucha contra una barriga de cerveza, o la lucha contra el bulto del sujetador.

De hecho, el trabajo «ab» que está haciendo en el gimnasio puede estar empeorando sus problemas en lugar de mejorar realmente la fuerza de su núcleo. Así que si usted ha estado trabajando duro y todavía no ve resultados, su núcleo puede ser el culpable. Aquí hay 5 señales de que su núcleo es débil:

Su vientre se abomba

Si se forma una protuberancia en su estómago cuando intenta hacer ejercicios de núcleo o abdominales, tiene debilidad en su músculo Transversus Abdominis. Este músculo profundo estabiliza la columna vertebral y la pelvis y se aplanará al contraer el core para hacer una plancha o un crunch cuando esté fuerte.

Postura desplomada

Los músculos del estómago y de la parte baja de la espalda trabajan juntos para mantener la columna vertebral en posición vertical. Si son débiles, su cuerpo será inestable ya que sus músculos se fatigan rápidamente. El resultado… usted se encorva habitualmente después de un corto período de estar sentado o de pie.

Equilibrio deficiente

Sus músculos centrales estabilizadores permiten que su cuerpo se equilibre. Compruebe su equilibrio poniéndose de pie sobre un pie con los brazos cruzados. Deberías ser capaz de mantenerte en cada pierna durante 30 segundos, o es una señal de que tu núcleo está poco desarrollado.

Levantamientos durante el ejercicio

Los músculos del suelo pélvico forman parte de su núcleo. Estabilizan la pelvis y evitan las fugas de la vejiga. Cuando corres, saltas, haces Zumba o levantas pesas, incluso la más mínima fuga de vejiga es una señal de que los músculos del suelo pélvico no se están activando correctamente. Esto no es normal… ¡incluso después de tener un bebé!

Dolor de espalda

¡Este es tan común, que lo vemos todos los días! Si los músculos que rodean la columna vertebral son débiles, las vértebras y los discos no se sostienen correctamente. Además, cuando los músculos abdominales son débiles, los músculos de la espalda tienen que trabajar más de la cuenta para mantenerte en pie, lo que suele provocar espasmos musculares.

¿Se siente identificado con alguno de estos?

Es frustrante para muchos adultos activos que intentan «ponerse en forma» y tratan de hacer «todas las cosas correctas» en el gimnasio. El hecho es que, sólo porque su hacer ejercicios de pelota suiza o puede «plancha» durante 60 segundos no significa que usted tiene un núcleo fuerte.

Es fácil compensar con otros músculos del tronco para mantener estas posiciones. Si tienes una mala forma o no sabes cómo conectar con tus músculos centrales más profundos (que se esconden debajo de esos abdominales six pack) no obtendrás ningún beneficio añadido por estar encima de esa pelota.

¿Por qué es esto importante?

Bueno, los músculos centrales se activan juntos antes de cualquier movimiento para estabilizar tu centro. Crean un ancla para todo el movimiento que realizas ya sea haciendo ejercicio o actividades cotidianas. Un ancla fuerte promueve el movimiento y la forma correctos para maximizar la fuerza, el tono y prevenir lesiones. Tus músculos rendirán al máximo e incluso te verás mejor.

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