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  • Los mangos han ganado notoriedad entre los fanáticos de la salud.
  • Los mangos no tienen ni grasa ni colesterol y son ricos en fibra dietética.
  • Los mangos deben comerse crudos en lugar de en forma de zumo.

Nada mejor para disfrutar del verano que los mangos. Descrito a menudo como el «rey de las frutas», esta fruta de color amarillo brillante ha conseguido muchos fans en todo el mundo. Una taza llena de jugosos trozos de mango es demasiado difícil de resistir para nosotros, los simples mortales. Sin embargo, con el paso de los años, el mango ha adquirido notoriedad entre los fanáticos de la salud, que creen que consumir mangos es una forma segura de acumular kilos. Mucha gente se mantiene alejada de los mangos por miedo a ganar el peso que tanto les ha costado mantener, todo este tiempo. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijéramos que no tiene por qué ser así y que puedes disfrutar de esta dulce fruta sin aumentar de peso?

Beneficios para la salud de los mangos

Aquí tienes algunos beneficios para la salud de los mangos que no puedes ignorar:

1. Los mangos casi no tienen grasas ni colesterol.

2. Los mangos están llenos de fibra dietética saciante que puede ayudarle a mantenerse lleno durante más tiempo.

3. Los mangos son buenos para la digestión y también promueven la salud intestinal.

4. Los mangos tienen pectina que puede combatir el colesterol malo.

5. Los mangos son ricos en vitamina C antioxidante, que aumenta la inmunidad.
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Cómo usar los mangos para perder peso

El verano es lo mejor para perder peso y mucha gente se prepara para lucir su mejor y más tonificado físico. Si te mantienes alejado de los mangos debido a tu estricto régimen alimenticio, puedes estar tranquilo, porque tenemos la solución perfecta para ti.

Aquí tienes algunas formas de incluir los mangos en tu dieta de verano de forma segura:

1. Controla tus porciones: Los mangos no tienen grasa y, por lo tanto, puedes comerlos con seguridad incluso en una dieta, siempre que los comas en pequeñas porciones y no te des un atracón. Una ración de 100 gramos de pulpa de mango maduro sólo tiene 60 calorías. Por lo tanto, puedes comer pulpa de mango cruda si quieres, siempre que sea en porciones pequeñas.

2. No lo comas con el almuerzo: Muchos indios comen mangos en forma de aam ras con el almuerzo. El aam ras tiene mucho azúcar añadido y sólo aumenta la ingesta total de calorías de la comida. Comerlo con el almuerzo puede hacer que se consuman más calorías, sin que sirva para nada más que para satisfacer a los golosos.

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Mangos para perder peso: Los mangos tienen cero grasas y colesterol

3. Cómelo como merienda: Date un capricho con una taza de pulpa de mango maduro como merienda saludable en lugar de comerlo con el almuerzo. Los mangos son un gran tentempié ya que son ricos en fibra dietética. Así que, adelante, coge una taza de esa jugosa pulpa como tentempié vespertino. Puede ayudarte a mantenerte alejado de esa insana bolsa de patatas fritas u otros aperitivos fritos.

4. Cómelo antes de hacer ejercicio: Una ración de 100 g de pulpa de mango tiene 15 g de hidratos de carbono y 14 g de azúcar, lo que hace que sirva para aumentar la energía. Esto hace que el mango sea un gran alimento para antes del entrenamiento. Date un capricho de mango media hora antes de ir al gimnasio.

5. Evita el zumo de mango comprado en la tienda: Cualquier producto de mango envasado tiene obviamente azúcares añadidos. Así que es mejor evitar estos productos, ya que contienen menos nutrientes y más azúcares simples.

6. Evita añadir edulcorantes a tu mango: El mango es una fruta muy dulce como es y aunque comerlo está bien incluso mientras estás a dieta, añadirle azúcar u otros edulcorantes definitivamente va a hacer que acumules calorías innecesarias.

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7. Cómelo crudo en lugar de hacerlo zumo: El zumo de mango elimina la fibra del mismo, lo que hace que sea menos saciante o llenador. Come tus mangos crudos para aprovecharlos como un bocadillo saciante.

8. Cómelo con la piel: Las investigaciones han demostrado que la piel del mango tiene fitoquímicos que evitan la formación de grasa en el organismo. Así que, si puedes, pica la pulpa del mango con la piel todavía, en lugar de tirarla.

Cualquier dieta tiene éxito si vigilas de cerca tu consumo de calorías y quemas más de las que consumes cada día. Si su plan de dieta le permite comer un poco de mango, entonces debe seguir adelante e incorporarlo en su dieta de pérdida de peso. Sin embargo, si usted es un pre-diabético o diabético, debe consultar a su médico antes de complacer a los mangos.

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