Hauislihakset saattavat saada enemmän huomiota kuntosalilla, mutta keskivartalosi lihakset ovat itse asiassa paljon tärkeämpiä kuntotavoitteidesi saavuttamisen kannalta. Tämä lihasryhmä sijaitsee alaselän, vatsan, lantion ja lantion yli ulottuvalla alueella. Käytämme niitä lähes jatkuvasti, kun nostamme, väännämme, kurotamme ja taivutamme päivittäin.

Valitettavasti heikot ydinlihakset ovat hyvin yleisiä ja vaikuttavat suureen osaan asiakkaistamme. Varma merkki on, jos käyt kuntosalilla etkä saavuta kuntotavoitteitasi … et pysty laihduttamaan vauvan jälkeistä vatsaa, taistelet kaljamahaa vastaan tai taistelet rintaliivien pullistumaa vastaan.

Itse asiassa kuntosalilla tekemäsi ”vatsalihasharjoittelu” saattaa pahentaa ongelmia sen sijaan, että se todella parantaisi rungon vahvuutta. Jos siis olet tehnyt kovasti töitä etkä vieläkään näe tuloksia, voi syynä olla ydinlihaksesi. Tässä on 5 merkkiä siitä, että ytimesi on heikko:

Vatsasi pullottaa

Jos vatsaasi muodostuu pullistuma, kun yrität tehdä core- tai vatsalihasharjoitteita, sinulla on heikkoutta transversus abdominis -lihaksessa. Tämä syvä lihas vakauttaa selkärankaa ja lantiota ja litistyy, kun supistat ydintäsi lankkua tai crunchia varten, kun se on vahva.

Lisääntynyt asento

Vatsalihaksesi ja alaselkäsi lihakset työskentelevät yhdessä pitääkseen selkärankasi pystyssä. Jos ne ovat heikot, kehosi on epävakaa, kun lihakset väsyvät nopeasti. Tuloksena . . . sinulla on tapana notkistua lyhyen istumisen tai seisomisen jälkeen.

Puutteellinen tasapaino

Vakauttavat ydinlihaksesi mahdollistavat kehosi tasapainon. Tarkista tasapainosi seisomalla yhdellä jalalla kädet ristissä. Sinun pitäisi pystyä seisomaan kummallakin jalalla 30 sekuntia, tai se on merkki siitä, että ydinlihaksesi on alikehittynyt.

Lisäkkeet harjoituksen aikana

Lantionpohjan lihakset ovat osa ydinlihaksia. Ne stabiloivat lantiota ja estävät rakkovuodot. Kun juokset, hyppäät, zumbaat tai nostat painoja, pienikin virtsarakon vuoto on merkki siitä, että ydinlihakset eivät aktivoidu kunnolla. Tämä ei ole normaalia … edes vauvan syntymän jälkeen!

selkäkipu

Tämä on niin yleistä, että näemme sitä joka päivä! Jos selkärankaa ympäröivät lihakset ovat heikot, nikamat ja välilevyt eivät saa kunnolla tukea. Lisäksi kun vatsalihakset ovat heikot, selkälihakset joutuvat tekemään ylitöitä pitääkseen sinut pystyssä, mikä johtaa yleisesti lihaskouristuksiin.

Voitko samaistua johonkin näistä?

Turhauttavaa monille aktiivisille aikuisille, jotka yrittävät ”päästä kuntoon” ja yrittävät tehdä ”kaikki oikeat asiat” kuntosalilla. Tosiasia on, että se, että teet sveitsiläispalloharjoitteita tai pystyt ”lankuttamaan” 60 sekuntia, ei tarkoita, että sinulla on vahva ydin.

Se on helppo kompensoida muilla vartalon lihaksilla pitääkseen nämä asennot. Jos sinulla on huono muoto tai et tajua, miten yhdistät syvemmät ydinlihaksesi (jotka piileskelevät niiden six pack -vatsalihasten alla), et saa mitään lisähyötyä siitä, että olet pallon päällä.

Miksi tämä on edes tärkeää?

Noh, ydinlihakset aktivoituvat yhdessä ennen mitä tahansa liikettä vakauttamaan keskipisteesi. Ne luovat ankkurin kaikelle liikkeelle, jota teet, olipa kyse sitten treenaamisesta tai jokapäiväisistä toiminnoista. Vahva ankkuri edistää oikeaa liikettä ja muotoa maksimoidakseen voiman, tonuksen ja ehkäistäkseen vammoja. Lihaksesi toimivat parhaalla mahdollisella tavalla ja näytät jopa parhaalta.

Lisätietoa aktiivisena pysymisestä, vahvan ytimen ylläpitämisestä ja selän pitämisestä kivuttomana, lataa ILMAINEN raporttimme ”7 ratkaisua alaselkäkivun lopettamiseen” ilman lääkkeitä, injektioita, erikoistestejä tai lähetteitä. Klikkaa vain alla olevaa linkkiä:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *