Puhuimme Azra Alic, LCSW, psykoterapeutti, joka on erikoistunut sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja Body Focused Toistuva käyttäytyminen (kuten ihon poiminta). Hän kävi meille läpi joitakin askeleita, joita hän ottaa asiakkaiden kanssa, jotka taistelevat aknen aiheuttamaa sosiaalista ahdistusta vastaan.

Oletko koskaan ollut sosiaalisessa tilaisuudessa ja tuntenut, ettet voinut olla oma itsesi, koska akne vaikutti itseluottamukseesi? Tässä postauksessa Azra antaa meille työkaluja, joiden avulla voimme selvitä näistä hetkistä.

K: Miten olet nähnyt aknen vaikuttavan ihmisen emotionaaliseen hyvinvointiin?

V: Akne voi todella vaikuttaa ihmisten itsetuntoon, ja se voi johtaa jopa masennukseen. Olen työskennellyt sellaisten ihmisten kanssa, jotka tuntevat itsensä niin itsetietoisiksi, etteivät he halua olla muiden ihmisten seurassa. He saattavat välttää viettämästä aikaa ystävien kanssa tai seurustelemasta.

He saattavat myös välttää tiettyjä ulkoilma-aktiviteetteja, jotta heidän ei tarvitsisi käyttää vaatteita, jotka paljastavat vartalon aknen, tai välttää liikuntaa tai muita aktiviteetteja, joissa he saattavat hikoilla meikkinsä pois. Periaatteessa akne voi estää ihmisiä nauttimasta elämästään täysin.

K: Miksi meistä tuntuu, että ihmiset tuijottavat akneamme?Huomaavatko muut ihmiset akneemme yhtä paljon kuin me?

V: Eivät he huomaa! Ihmiset ajattelevat paljon enemmän itseään kuin muita ihmisiä. Joskus pyydän asiakasta tekemään käyttäytymiskokeen, jonka avulla hän voi testata teoriansa. Pyydän heitä kävelemään julkisella alueella ilman meikkiä ja yrittämään nähdä, kuinka moni ihminen ”tuijottaa” heitä.

Joskus jopa nauhoitan heidät ja katsomme videon yhdessä nähdäkseni, katsooko joku heitä oudosti. Ihmiset ovat yleensä yllättyneitä huomatessaan, että heidän pahimmat pelkonsa eivät käyneetkään toteen. Suosittelen tätä kokeilua kaikille, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen ja aknen kanssa.

K: Mitä yleisiä taktiikoita ihmiset käyttävät yrittäessään piilottaa aknensa ikätovereiltaan ja sosiaalisilta ympyröiltään?

V: Olen työskennellyt sellaisten ihmisten kanssa, jotka käyttävät kohtuuttoman paljon aikaa valmistautumiseen ja aknensa naamioimiseen ennen kuin menevät julkisuuteen. He eivät lähde julkisuuteen ilman äärimmäistä valmistautumista. He eivät voi koskaan olla spontaaneja. He käyttävät kohtuuttoman paljon rahaa meikkiin ja ihonhoitotuotteisiin. Aknen sijainnista riippuen he saattavat muotoilla hiuksiaan erittäin huolellisesti peittääkseen aknen tai aknearvet. He saattavat jopa välttää tiettyjä vaatteita tai aktiviteetteja, koska eivät halua paljastaa akneaan tai aknearpia.

K: Miten autat asiakkaitasi voittamaan akneen liittyvän ahdistuksen sosiaalisissa tilanteissa?

V: Autan ihmisiä keskittymään sosiaaliseen kokemukseen sen sijaan, että he keskittyisivät ulkonäköönsä. Kannustan heitä esimerkiksi yrittämään todella kovasti keskittyä keskusteluun, jota he käyvät. Ole läsnä!

Harjoittelemalla mindfulnessia tällä tavoin ihmiset alkavat oppia olemaan täysin hetkessä sen sijaan, että keskittyisivät negatiivisiin ajatuksiin ihostaan.

K: nykypäivän populaarimediassa näkee harvoin mainintoja aknen aiheuttamasta ahdistuksesta. mistä luulet sen johtuvan?

A: Hmm tuo on hyvä kysymys. Veikkaisin, että se johtuu siitä, että suurin osa kulttuurimme mainonnasta ja tuotekehityksestä keskittyy edelleen ihon epätäydellisyyksien ennaltaehkäisyyn ja poistamiseen, eikä niinkään hyväksyntään.

Olen myös sitä mieltä, että populaarimediassa vallitsee edelleen yleinen uskomus siitä, että jos näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi, ja sitä vahvistetaan yhä uudelleen ja uudelleen monin eri tavoin, liittyivätpä ne sitten painoon, ihoon, hiustyyppiin jne. Mutta se, että yrittää löytää itseluottamusta pelkästään ”hyvän ulkonäön” kautta, on loputon taistelu.

Tänään on paljon yleisempää nähdä ”plus-kokoisia” malleja, mutta mielestäni emme ole vielä nähneet toimituksellista lehteä, jossa mallilla olisi näppylä (puhumattakaan huokosista!).

Kysymys: Miten saamme itsemme näkemään peiliin katsoessamme muitakin kuin ihovirheemme?

A: Voi olla hyödyllistä astua hieman kauemmas peilistä ja tarkastella koko kehoa sen sijaan, että menemme lähelle ja keskitymme vain siihen, mistä olemme itsetietoisimpia.

Vaikka voi olla hyödyllistä keskittyä siihen, mitä sinä päivänä tapahtuu ja miksi se on tärkeää, sen sijaan, että keskitymme siihen, miltä itsestäsi tuntuu tai miltä näytät. Esimerkiksi ajatus ”Menen tänään ulos ystävieni kanssa, koska nämä ystävyyssuhteet ovat minulle tärkeitä” voi alkaa mitätöidä negatiivisen ajatuksen ”minulla on iso näppylä ja kaikki näkevät sen”.”

K: Onko sinulla hyvää mantraa, jonka voit välittää eteenpäin auttaaksesi niitä, jotka kamppailevat aknea koskevan ahdistuksen kanssa?

A: Minulla ei ole valmista mantraa, koska yleensä annan asiakkaiden keksiä omansa, mutta usein se on tyyliin ”iho-ongelmani ei varmaankaan ole niin huomattava kuin luulen, ja vaikka ihmiset huomaavatkin, mitä pahaa siinä on?”. Pystynkö käsittelemään, mitä tahansa tapahtuukin?”

Syvällä sisimmässään useimmat ihmiset pelkäävät tulevansa hylätyksi havaittujen vikojensa vuoksi, mutta yleensä tuo pelko on aiheeton.”

Kysymys: uskotko, että jakamalla henkilökohtaisia kamppailuja näistä aiheista ikätovereidemme kanssa netissä tai sosiaalisessa mediassa, voimme ryhtyä edistämään ihoa hyväksyvämpää yhteisöä ja jopa yhteiskuntaa?

A: Kyllä! Epävarmuuksista puhumisella ja haavoittuvaisuudella muiden kanssa on suuri merkitys häpeän ja eristäytyneisyyden tunteiden vähentämisessä. Niin usein ihmiset luulevat, että he ovat ainoat, jotka kamppailevat negatiivisen minäkuvan kanssa, vaikka tilastot kertovat muuta.

Mielestäni on tärkeää varoittaa ihmisiä ”kurjuus rakastaa seuraa” -mentaliteetista ja varmistaa, etteivät ihmiset vain valita toisilleen, vaan että vaihdettavat viestit ovat voimaannuttavia.

Kiitos, Azra!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *