Highlights

  • Mangot ovat saavuttaneet kuuluisuutta terveysintoilijoiden keskuudessa.
  • Mangoissa ei ole rasvaa eikä kolesterolia, ja ne sisältävät runsaasti ravintokuitua.
  • Mangot tulisi syödä raakana eikä mehun muodossa.

Mikään ei loitonna kesäistä herkuttelua niin kuin mangot. Usein ”hedelmien kuninkaaksi” kuvailtu kirkkaan keltainen hedelmä on saanut monia faneja ympäri maailmaa. Kuppi täynnä mehukkaita mangopaloja on meille tavallisille kuolevaisille aivan liian vaikea vastustaa. Vuosien varrella mango on kuitenkin saanut mainetta terveysfriikkien keskuudessa, jotka uskovat, että mangon nauttiminen on varma tapa kasvattaa kiloja. Monet ihmiset välttelevät mangoja, koska he pelkäävät saavansa lisää painoa, jonka he ovat tehneet kovasti töitä pysyäkseen poissa koko tämän ajan. Mitä jos kuitenkin kertoisimme sinulle, että näin ei tarvitse olla ja voit iloisesti herkutella tällä makealla hedelmällä lihomatta?

Mangojen terveyshyödyt

Tässä on muutamia mangojen terveyshyötyjä, joita et voi sivuuttaa:

1. Mangoissa ei ole juuri lainkaan rasvaa tai kolesterolia.

2. Mangot ovat täynnä kyllästyttävää ravintokuitua, joka auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään.

3. Mangot ovat hyviä ruoansulatukselle ja edistävät myös suoliston terveyttä.

4. Mangoissa on pektiiniä, joka voi taistella huonoa kolesterolia vastaan.

5. Mangot sisältävät pektiiniä. Mangot sisältävät runsaasti antioksidanttista C-vitamiinia, joka parantaa vastustuskykyä.
Lue myös: 4 vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä ennen mangojen ostamista

Miten mangoja voi käyttää laihdutukseen

Kesäaika on laihdutuksen kannalta parasta aikaa, ja monet ihmiset virittäytyvät urheilemaan parhaansa ja treenatuimman fysiikkansa kanssa. Jos pysyt kaukana mangoista tiukan ruokavalio-ohjelmasi vuoksi, voit olla rauhassa, sillä meillä on täydellinen ratkaisu sinulle.

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit turvallisesti sisällyttää mangoja kesäiseen ruokavalioosi:

1. Hallitse annoksia: Mangot ovat rasvattomia, joten voit syödä niitä turvallisesti myös dieetillä, kunhan syöt niitä pieninä annoksina etkä mene mässäilemään. 100 gramman annoksessa kypsää mangomassaa on vain 60 kaloria! Voit siis halutessasi syödä raakaa mangomassaa, kunhan se on pienemmissä annoksissa.

2. Älä syö sitä lounaan yhteydessä: Monet intialaiset syövät mangoja aam rasin muodossa lounaan yhteydessä. Aam rasissa on paljon lisättyä sokeria ja se vain lisää aterian kokonaiskalorimäärää. Sen syöminen lounaan yhteydessä voi saada sinut kuluttamaan enemmän kaloreita ilman, että se palvelee mitään muuta tarkoitusta kuin makeanhimon tyydyttämistä.

Lue myös: Voiko mangojen syöminen aiheuttaa aknea?

Mangot laihdutukseen: Mangoissa ei ole rasvaa eikä kolesterolia

3. Syö sitä välipalana: Nauti kupillinen kypsää mangomassaa terveellisenä välipalana sen sijaan, että söisit sen lounaan yhteydessä. Mangot ovat loistava välipala, sillä niissä on runsaasti ravintokuitua. Nappaa siis kupillinen tuota mehukasta hedelmälihaa iltapalaksi. Se voi auttaa sinua pysymään erossa siitä epäterveellisestä sipsipussista tai muista paistetuista välipalaruoista.

4. Syö se ennen treeniä: 100 gramman annoksessa mangomassa on 15 grammaa hiilihydraatteja ja 14 grammaa sokeria, joten se toimii energiaboosterina. Tämä tekee mangosta loistavan treeniä edeltävän ruoan. Herkuttele mangolla puoli tuntia ennen kuntosalille menoa.

5. Vältä kaupasta ostettua mangomehua: Kaikissa pakatuissa mangotuotteissa on ilmeisesti lisättyjä sokereita. Näitä tuotteita kannattaa siis välttää, sillä ne sisältävät vähemmän ravintoa ja enemmän yksinkertaisia sokereita.

6. Vältä makeutusaineiden lisäämistä mangoon: Mango on jo sellaisenaan hyvin makea hedelmä, ja vaikka sen syöminen on ok vaikka olisit dieetillä, sokerin tai muiden makeutusaineiden lisääminen siihen saa sinut varmasti kasaamaan turhia kaloreita.

Lue myös: 10 parasta mangoreseptiä

7. Syö se raakana mehustamisen sijaan: Mangon mehustaminen poistaa siitä kuitua, mikä tekee siitä vähemmän kylläisen tai täyttävän. Syö mangot raakana, jotta voit hyödyntää niitä täyttävänä välipalana.

8. Syö se kuorineen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että mangon kuoressa on fytokemikaaleja, jotka estävät rasvan muodostumista elimistössä. Jos siis voit, pilko mangon hedelmäliha kuori vielä päällä sen sijaan, että heittäisit sen pois.

Mikä tahansa ruokavalio onnistuu, jos seuraat tarkasti kalorimäärääsi ja poltat enemmän kuin kulutat päivittäin. Jos ruokavaliosuunnitelmasi sallii sinun syödä vähän mangoa, sinun täytyy mennä eteenpäin ja sisällyttää se laihdutusruokavalioosi. Jos kuitenkin olet esidiabeetikko tai diabeetikko, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen mangon nauttimista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *