Les biceps peuvent recevoir plus d’attention au gymnase, mais vos muscles du tronc sont en fait beaucoup plus importants lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Ce groupe de muscles occupe la zone située à travers votre bas du dos, votre estomac, votre bassin et vos hanches. Nous les utilisons presque constamment au cours de notre journée pour soulever, tordre, atteindre et se pencher.

Malheureusement, les muscles centraux faibles sont très communs et affectent un grand pourcentage de nos clients. Un signe certain est si vous frappez la salle de gym et n’atteignez pas vos objectifs de remise en forme … incapable d’amincir le ventre post-bébé, de lutter contre un ventre de bière, ou de lutter contre le bourrelet du soutien-gorge.

En fait, le travail « ab » que vous faites à la salle de gym peut aggraver vos problèmes au lieu d’améliorer réellement la force de votre noyau. Donc, si vous avez travaillé dur et que vous ne voyez toujours pas de résultats, votre tronc est peut-être à blâmer. Voici 5 signes que votre tronc est faible :

Votre ventre fait des siennes

Si un bourrelet se forme sur votre ventre lorsque vous tentez des exercices de tronc ou d’abdominaux, vous avez une faiblesse dans votre muscle Transversus Abdominis. Ce muscle profond stabilise la colonne vertébrale et le bassin et s’aplatit lorsque vous contractez votre tronc pour faire une planche ou un crunch lorsqu’il est fort.

Posture affaissée

Vos muscles de l’estomac et du bas du dos travaillent ensemble pour maintenir votre colonne vertébrale droite. S’ils sont faibles, votre corps sera instable car vos muscles se fatiguent rapidement. Le résultat… vous vous affalez habituellement après une courte période assise ou debout.

Mauvais équilibre

Vos muscles centraux stabilisateurs permettent à votre corps de s’équilibrer. Vérifiez votre équilibre en vous tenant sur un pied, les bras croisés. Vous devriez pouvoir vous tenir sur chaque jambe pendant 30 secondes, sinon c’est le signe que votre tronc est sous-développé.

Les fuites pendant l’exercice

Les muscles du plancher pelvien font partie de votre noyau. Ils stabilisent le bassin et empêchent les fuites urinaires. Lorsque vous courez, sautez, faites de la Zumba ou soulevez des poids, même la plus petite quantité de fuites urinaires est un signe que les muscles du tronc ne s’activent pas correctement. Ce n’est pas normal… même après avoir eu un bébé !

Douleur au dos

Celle-ci est si commune, nous en voyons tous les jours ! Si les muscles entourant la colonne vertébrale sont faibles, les vertèbres et les disques ne seront pas correctement soutenus. De plus, lorsque les muscles abdominaux sont faibles, les muscles du dos doivent faire des heures supplémentaires pour vous maintenir en place entraînant couramment des spasmes musculaires.

Pouvez-vous vous identifier à l’une de ces situations ?

Il est frustrant pour de nombreux adultes actifs d’essayer de  » se mettre en forme  » et de faire  » toutes les bonnes choses  » dans le gymnase. Le fait est que ce n’est pas parce que vous faites des exercices de Swiss Ball ou que vous pouvez faire de la « planche » pendant 60 secondes que vous avez un noyau fort.

Il est facile de compenser avec d’autres muscles du tronc afin de tenir ces positions. Si vous avez une mauvaise forme ou aucun sens de la façon de vous connecter avec vos muscles du tronc plus profonds (qui se cachent sous ces abdominaux de six packs), vous n’obtiendrez aucun avantage supplémentaire en étant au sommet de ce ballon.

Pourquoi est-ce même important ?

Eh bien, les muscles du tronc s’activent ensemble avant tout mouvement pour stabiliser votre centre. Ils créent un ancrage pour tous les mouvements que vous faites, qu’il s’agisse d’exercices ou d’activités quotidiennes. Un ancrage fort favorise un mouvement et une forme corrects pour maximiser la force, le tonus et prévenir les blessures. Vos muscles seront plus performants et vous aurez même une meilleure apparence.

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