Les points forts

  • Les mangues ont gagné en notoriété parmi les mordus de la santé.
  • Les mangues n’ont ni graisse ni cholestérol et sont riches en fibres alimentaires.
  • Les mangues doivent être consommées crues plutôt que sous forme de jus.

Rien n’épelle l’indulgence estivale comme les mangues. Souvent décrit comme le « roi des fruits », ce fruit jaune vif a fait de nombreux adeptes à travers le monde. Une tasse pleine de morceaux de mangue juteuse est tout simplement trop difficile à résister pour nous, simples mortels. Cependant, au fil des ans, la mangue a acquis une certaine notoriété auprès des malades qui pensent que s’adonner à la mangue est un moyen sûr de prendre des kilos. Beaucoup de gens se tiennent à l’écart des mangues par peur de reprendre le poids qu’ils ont travaillé dur pour ne pas prendre, tout ce temps. Cependant, si nous vous disions que cela n’a pas à être ainsi et que vous pouvez joyeusement vous livrer à ce fruit sucré, sans prendre de poids ?

Bienfaits pour la santé des mangues

Voici quelques avantages pour la santé des mangues que vous ne pouvez pas ignorer :

1. Les mangues ne contiennent presque pas de graisses ni de cholestérol.

2. Les mangues sont pleines de fibres alimentaires rassasiantes qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.

3. Les mangues sont bonnes pour la digestion et favorisent également la santé intestinale.

4. Les mangues contiennent de la pectine qui peut combattre le mauvais cholestérol.

5. Les mangues sont riches en vitamine C antioxydante, qui renforce l’immunité.
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Comment utiliser les mangues pour la perte de poids

L’été est le meilleur pour la perte de poids et beaucoup de gens se préparent à arborer leur meilleur physique, le plus tonique. Si vous restez à l’écart des mangues à cause de votre régime alimentaire strict, vous pouvez être tranquille, car nous avons la solution parfaite pour vous.

Voici quelques façons d’inclure sans risque les mangues dans votre régime d’été :

1. Contrôlez vos portions : Les mangues ne contiennent pas de graisse, et par conséquent, vous pouvez en manger sans risque même si vous suivez un régime, à condition de les consommer en petites portions et de ne pas en faire des excès. Une portion de 100 grammes de pulpe de mangue mûre ne contient que 60 calories ! Par conséquent, vous pouvez manger de la pulpe de mangue crue si vous le souhaitez, tant que c’est en petites portions.

2. Ne la mangez pas au déjeuner : Beaucoup d’Indiens mangent des mangues sous forme d’aam ras avec le déjeuner. L’aam ras contient beaucoup de sucre ajouté et ne fait qu’augmenter l’apport calorique global du repas. Le manger avec le déjeuner peut vous faire consommer plus de calories, sans servir à autre chose qu’à satisfaire votre envie de sucreries.

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Les mangues pour perdre du poids : Les mangues n’ont pas de graisse ni de cholestérol

3. Mangez-les comme une collation : Offrez-vous une tasse de pulpe de mangue mûre comme une collation saine au lieu de la manger avec le déjeuner. Les mangues sont une excellente collation car elles sont riches en fibres alimentaires. Alors, allez-y et prenez une tasse de cette pulpe juteuse comme collation du soir. Cela peut vous aider à vous éloigner de ce sac de chips malsain ou d’autres aliments frits.

4. Mangez-la avant de vous entraîner : Une portion de 100 g de pulpe de mangue contient 15 g de glucides et 14 g de sucre, ce qui fait qu’elle sert de booster d’énergie. Cela fait de la mangue un excellent aliment de pré-entraînement. Offrez-vous quelques mangues une demi-heure avant de vous rendre à la salle de sport.

5. Évitez le jus de mangue acheté en magasin : Tout produit à base de mangue emballé contient évidemment des sucres ajoutés. Il est donc préférable d’éviter ces produits, car ils contiennent moins de nutrition et plus de sucres simples.

6. Évitez d’ajouter des édulcorants à votre mangue : La mangue est un fruit très sucré en l’état et si en manger est correct même si vous êtes au régime, y ajouter du sucre ou d’autres édulcorants va certainement vous faire empiler des calories inutiles.

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7. Mangez-la crue au lieu de la transformer en jus : Le fait d’extraire les mangues en jus enlève les fibres qu’elles contiennent, ce qui les rend moins rassasiantes ou rassasiantes. Mangez vos mangues crues pour en faire un encas rassasiant.

8. Mangez-les avec la peau : La recherche a montré que les peaux de mangue ont des composés phytochimiques, qui empêchent la formation de graisse dans le corps. Donc, si vous le pouvez, coupez votre pulpe de mangue avec la peau encore présente, au lieu de la jeter.

Tout régime est réussi si vous surveillez de près votre apport calorique et si vous brûlez plus que ce que vous consommez chaque jour. Si votre plan de régime vous permet de manger un peu de mangue, alors vous devez aller de l’avant et l’incorporer dans votre régime de perte de poids. Cependant, si vous êtes pré-diabétique ou diabétique, vous devez consulter votre médecin avant de vous adonner à la mangue.

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