A bicepszek talán nagyobb figyelmet kapnak az edzőteremben, de a törzsizmaid valójában sokkal fontosabbak, ha a fitneszcéljaid eléréséről van szó. Ez az izomcsoport a derekadon, a hasadon, a medencéden és a csípődön átívelő területet foglalja el. Szinte folyamatosan használjuk őket, ahogy a nap folyamán emelgetjük, csavarjuk, nyújtjuk és hajlítjuk őket.

Sajnos a gyenge core izmok nagyon gyakoriak, és ügyfeleink nagy százalékát érintik. Ennek biztos jele, ha az edzőterembe jár, és nem éri el a fitneszcéljait … képtelen karcsúsítani a baba utáni hasát, küzd a sörhasa ellen, vagy küzd a melltartó dudorral.

Valójában az edzőteremben végzett “hasizom” munka lehet, hogy csak ront a problémáidon, ahelyett, hogy ténylegesen javítaná a törzsed erősségét. Ha tehát keményen dolgoztál, de még mindig nem látod az eredményeket, lehet, hogy a törzsed a hibás. Íme 5 jel arra, hogy a törzsed gyenge:

A hasad puffad

Ha egy dudor képződik a hasadon, amikor core vagy hasizomgyakorlatokkal próbálkozol, akkor a Transversus Abdominis izom gyengesége áll fenn. Ez a mély izom stabilizálja a gerincet és a medencét, és ha erős, akkor lelapul, amikor a törzsedet összehúzod deszkázáshoz vagy ropogtatáshoz.

Lapos testtartás

A hasizom és a deréktáji izmok együtt dolgoznak azon, hogy a gerincét egyenesen tartsák. Ha gyengék, a tested instabil lesz, mivel az izmaid gyorsan elfáradnak. Az eredmény . . . ön szokás szerint rövid ideig tartó ülés vagy állás után meggörnyed.

Gyenge egyensúly

A stabilizáló törzsizmai teszik lehetővé, hogy a teste egyensúlyban maradjon. Ellenőrizze az egyensúlyát úgy, hogy keresztbe tett karokkal fél lábon áll. Képesnek kell lenned mindkét lábadon 30 másodpercig állni, különben ez annak a jele, hogy a törzsed alulfejlett.

Lécek edzés közben

A medencefenék izmai a core részét képezik. Stabilizálják a medencét és megakadályozzák a hólyagszivárgást. Amikor futsz, ugrálsz, zumbázol vagy súlyokat emelsz, a legkisebb hólyagszivárgás is annak a jele, hogy a core izmok nem aktiválódnak megfelelően. Ez nem normális … még a szülés után sem!

Hátfájás

Ez annyira gyakori, hogy mindennap találkozunk vele! Ha a gerincet körülvevő izmok gyengék, a csigolyák és a porckorongok nem kapnak megfelelő alátámasztást. Ráadásul, ha a hasizmok gyengék, a hátizmoknak túlórázniuk kell, hogy megtartsanak, ami gyakran izomgörcsöket eredményez.

Ezek bármelyikével azonosulni tud?

Sok aktív felnőtt számára frusztráló, hogy megpróbál “formába lendülni”, és megpróbál “minden helyes dolgot” csinálni az edzőteremben. A tény az, hogy csak azért, mert svájci labdás gyakorlatokat végzel, vagy 60 másodpercig tudsz “plankelni”, még nem jelenti azt, hogy erős a törzsed.

Egyszerű más törzsizmokkal kompenzálni annak érdekében, hogy ezeket a pozíciókat megtartsd. Ha rossz a formád, vagy nincs érzéked ahhoz, hogy hogyan kapcsolódj a mélyebb törzsizmaidhoz (amelyek a six pack hasizmok alatt rejtőznek), akkor nem fogsz semmilyen plusz hasznot húzni abból, hogy a labda tetején vagy.

Miért fontos ez egyáltalán?

Nos, a core izmok minden mozgás előtt együtt aktiválódnak, hogy stabilizálják a középpontodat. Ezek horgonyt hoznak létre minden mozgásodhoz, akár edzel, akár mindennapi tevékenységeket végzel. Az erős horgony elősegíti a helyes mozgást és formát, hogy maximalizálja az erőt, a tónust és megelőzze a sérüléseket. Az izmaid a legjobb teljesítményt nyújtják majd, és még jól is fogsz kinézni.

Ha további információkat szeretne kapni az aktivitás megőrzéséről, az erős törzs fenntartásáról és a hát fájdalommentességéről, töltse le INGYENES jelentésünket “7 megoldás az alacsony hátfájás megszüntetésére” gyógyszerek, injekciók, speciális vizsgálatok vagy beutalók nélkül. Csak kattintson az alábbi linkre:

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük