Beszéltünk Azra Alic, LCSW-vel, egy pszichoterapeutával, aki a szociális szorongásos zavarra és a testre összpontosító ismétlődő viselkedésekre (például a bőrszedés) specializálódott. Végigvezetett minket néhány lépésen, amit ő tesz azokkal az ügyfelekkel, akik a pattanások okozta szociális szorongással küzdenek.

Voltál már valaha társasági összejövetelen, és úgy érezted, hogy valójában nem tudsz önmagad lenni, mert a pattanásaid befolyásolják az önbizalmadat? Ebben a bejegyzésben Azra ad néhány eszközt, hogy segítsen leküzdeni ezeket a pillanatokat.

K: hogyan látta, hogy az akne hogyan befolyásolja az érzelmi jólétet?

A: Az akne valóban hatással lehet az emberek önbecsülésére, és akár depresszióhoz is vezethet. Dolgoztam már olyan emberekkel, akik annyira öntudatosnak érzik magukat, hogy nem akarnak más emberek között lenni. Lehet, hogy kerülik a barátokkal való együttlétet vagy a randizást.

Az is előfordulhat, hogy elkerülnek bizonyos szabadtéri tevékenységeket, hogy ne kelljen olyan ruhát viselniük, amely felfedi a pattanásokat, vagy kerülik a testmozgást vagy más olyan tevékenységeket, ahol leizzadhatják a sminkjüket. Alapvetően a pattanások megakadályozhatják az embereket abban, hogy teljes mértékben élvezzék az életüket.

K: Miért érezzük úgy, hogy az emberek bámulják a pattanásainkat? mások is annyira észreveszik a pattanásainkat, mint mi?

V: Nem, nem veszik észre! Az emberek sokkal többet gondolnak magukra, mint másokra. Néha egy-egy ügyfelemmel viselkedési kísérletet végeztetek, hogy segítsek nekik tesztelni az elméleteiket. Megkérem őket, hogy smink nélkül sétáljanak egy nyilvános helyen, és próbálják megnézni, hányan “bámulják” őket.

Néha még fel is veszem őket, és együtt megnézzük a videót, hogy lássuk, valaki furcsán nézett-e rájuk. Az emberek általában meglepődnek, hogy a legrosszabb félelmeik nem váltak valóra. Ajánlom ezt a kísérletet mindenkinek, aki szociális szorongással és pattanásokkal küzd.

K: Milyen gyakori taktikákat alkalmaznak az emberek, hogy megpróbálják elrejteni a pattanásaikat társaik és társadalmi köreik elől?

A: Dolgoztam olyan emberekkel, akik túlzottan sok időt töltenek azzal, hogy felkészülnek és álcázzák a pattanásaikat, mielőtt nyilvános helyre mennek. Nem mennek ki a nyilvánosság elé extrém előkészületek nélkül. Soha nem tudnak spontán lenni. Túlzottan sok pénzt költenek sminkre és bőrápoló termékekre. A pattanásaik elhelyezkedésétől függően nagy gondot fordíthatnak a hajuk formázására, hogy elrejtsék a pattanásokat vagy a pattanásos hegeket. Még az is előfordulhat, hogy bizonyos ruhadarabokat vagy tevékenységeket elkerülnek, mert nem akarják felfedni a pattanásaikat vagy pattanásos hegeiket.

K: Hogyan segít az ügyfeleinek leküzdeni a pattanások miatti szorongást társasági környezetben?

A: Segítek az embereknek a társasági élményre koncentrálni, ahelyett, hogy a megjelenésükre összpontosítanának. Például arra bátorítom őket, hogy nagyon erősen próbáljanak meg a beszélgetésre koncentrálni. Legyenek jelen!

A tudatosság ilyen módon történő gyakorlásával az emberek kezdik megtanulni, hogy teljesen a pillanatban legyenek, ahelyett, hogy a bőrükkel kapcsolatos negatív gondolatokra összpontosítanának.

K: a mai populáris médiában ritkán látni említést a pattanások okozta szorongásról. mit gondolsz, miért van ez így?

A: Hmm ez egy jó kérdés. Szerintem azért, mert a kultúránkban a legtöbb reklám és termékfejlesztés még mindig a megelőzésre és a bőrhibák kiküszöbölésére koncentrál, nem pedig az elfogadásra.

Azt is gondolom, hogy a populáris médiában még mindig uralkodik az a hit, hogy ha jól nézel ki, akkor jól is érzed magad, és ezt újra és újra megerősítik nagyon sokféleképpen, legyen szó a testsúlyról, a bőrről, a hajtípusról stb. De az önbizalom megtalálása kizárólag a “jó kinézet” révén véget nem érő harc.

Már sokkal gyakrabban látni “plus-size” modelleket, de azt hiszem, még nem láttunk olyan szerkesztőségi anyagot, amelyben egy modellnek pattanása van (a pórusokról nem is beszélve!).

Kérdés: hogyan vegyük rá magunkat, hogy a bőrhibáinknál többet lássunk, amikor a tükörbe nézünk?

A: Hasznos lehet, ha egy kicsit eltávolodunk a tükör elől, és az egész testet szemügyre vesszük, ahelyett, hogy közelebb megyünk hozzá, és csak arra koncentrálunk, ami miatt a leginkább öntudatosak vagyunk.

Az is hasznos lehet, ha arra koncentrálunk, hogy mi fog történni aznap, és miért fontos, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogyan érezzük magunkat vagy hogyan nézünk ki. Például a “ma este elmegyek a barátaimmal, mert ezek a barátságok fontosak számomra” gondolat elkezdheti negligálni a “van egy nagy pattanásom, és mindenki látni fogja” negatív gondolatát.”

K: van egy jó mantrája, amit továbbadhat, hogy segítsen azoknak, akik a pattanások miatti szorongással küzdenek?

A: Nekem nincs egy mantrám, mert általában az ügyfeleknek kell kitalálniuk a sajátjukat, de gyakran a következő gondolat mentén: “a bőrproblémám valószínűleg nem olyan feltűnő, mint amilyennek gondolom, és még ha az emberek észre is veszik, mi olyan rossz ebben? Tudom kezelni, bármi is történik?”

Mélyen legbelül a legtöbb ember attól fél, hogy elutasítják a vélt hibái miatt, de általában ez a félelem alaptalan.”

K: úgy gondolja, hogy ha megosztjuk a személyes küzdelmeinket ezekkel a témákkal kapcsolatban a társainkkal online vagy a közösségi médián keresztül, elkezdhetünk egy bőrelfogadóbb közösséget, sőt társadalmat kialakítani?

A: Igen! A bizonytalanságokról való beszélgetés és a sebezhetőség másokkal nagy szerepet játszik a szégyenérzet és az elszigeteltség érzésének csökkentésében. Olyan gyakran gondolják az emberek, hogy ők az egyetlenek, akik negatív önképpel küzdenek, holott a statisztikák mást mutatnak.

Nem hiszem, hogy fontos figyelmeztetni az embereket a “nyomor szereti a társaságot” mentalitásra, és meggyőződni arról, hogy az emberek nem csak panaszkodnak egymásnak, hanem a kicserélt üzenetek erősítőek.

Köszönöm, Azra!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük