Highlights

  • I manghi hanno guadagnato notorietà tra i fanatici della salute.
  • Il mango ha zero grassi e colesterolo ed è ricco di fibre alimentari.
  • Il mango dovrebbe essere mangiato crudo invece che sotto forma di succo.

Nulla è più indulgente del mango in estate. Spesso descritto come il ‘Re dei frutti’, il frutto giallo brillante ha fatto molti fan in tutto il mondo. Una tazza piena di succosi pezzi di mango è troppo difficile da resistere per noi comuni mortali. Tuttavia, nel corso degli anni, il mango ha acquisito notorietà tra i maniaci della salute che credono che indulgere nel mango sia un modo sicuro per accumulare chili. Molte persone si tengono lontane dal mango per paura di aumentare il peso che hanno lavorato duramente per tenere fuori, per tutto questo tempo. Tuttavia, cosa succederebbe se vi dicessimo che non deve essere così e che potete felicemente indulgere in questo dolce frutto, senza ingrassare?

Benefici per la salute del mango

Ecco alcuni benefici per la salute del mango che non potete ignorare:

1. I manghi non hanno quasi nessun grasso o colesterolo.

2. I manghi sono pieni di fibre alimentari sazianti che possono aiutare a rimanere pieni più a lungo.

3. I manghi sono buoni per la digestione e promuovono anche la salute dell’intestino.

4. I manghi hanno pectina che può combattere il colesterolo cattivo.

5. I manghi sono ricchi di vitamina C antiossidante, che aumenta l’immunità.
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Come usare i manghi per la perdita di peso

L’estate è la migliore per la perdita di peso e molte persone si preparano a sfoggiare i loro migliori e più tonici fisici. Se stai lontano dai manghi a causa del tuo rigido regime dietetico, puoi stare tranquillo, perché abbiamo la soluzione perfetta per te.

Ecco alcuni modi in cui puoi includere tranquillamente i manghi nella tua dieta estiva:

1. Controlla le tue porzioni: I manghi sono privi di grassi, e quindi si possono mangiare tranquillamente anche a dieta, a condizione di mangiarli in piccole porzioni e non abbuffarsi. Una porzione da 100 grammi di polpa di mango maturo ha solo 60 calorie! Pertanto, puoi mangiare la polpa di mango cruda se vuoi, purché sia in piccole porzioni.

2. Non mangiarlo a pranzo: Molti indiani mangiano il mango sotto forma di aam ras con il pranzo. L’aam ras ha molti zuccheri aggiunti e non fa che aumentare l’apporto calorico complessivo del pasto. Mangiarlo con il pranzo può farvi consumare più calorie, senza servire ad alcuno scopo se non quello di soddisfare la vostra voglia di dolce.

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Mango per la perdita di peso: I manghi hanno zero grassi e colesterolo

3. Mangia come spuntino: Concediti una tazza di polpa di mango maturo come spuntino sano invece di mangiarlo a pranzo. I manghi sono un ottimo spuntino perché sono ricchi di fibre alimentari. Quindi, andate avanti e prendete una tazza di quella polpa succosa come spuntino serale. Può aiutarti a stare lontano da quel malsano sacchetto di patatine o da altri snack fritti.

4. Mangialo prima di allenarti: Una porzione da 100 grammi di polpa di mango ha 15 grammi di carboidrati e 14 grammi di zucchero, il che lo rende un booster di energia. Questo rende il mango un ottimo cibo pre-allenamento. Assaggia un po’ di mango mezz’ora prima di andare in palestra.

5. Evitare il succo di mango comprato in negozio: Qualsiasi prodotto confezionato a base di mango ha ovviamente zuccheri aggiunti. Quindi, è meglio evitare questi prodotti, in quanto contengono meno nutrimento e più zuccheri semplici.

6. Evita di aggiungere dolcificanti al tuo mango: Il mango è un frutto molto dolce così com’è e mentre mangiarlo va bene anche se sei a dieta, aggiungere zucchero o altri dolcificanti ti farà sicuramente accumulare calorie inutili.

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7. Mangialo crudo invece di succhiarlo: Spremere il mango ne toglie le fibre, il che lo rende meno saziante o riempitivo. Mangia il tuo mango crudo per usarlo come spuntino di riempimento.

8. Mangialo con la buccia: La ricerca ha dimostrato che la buccia del mango ha sostanze fitochimiche che impediscono la formazione di grasso nel corpo. Quindi, se puoi, taglia la tua polpa di mango con la buccia ancora addosso, invece di buttarla via.

Ogni dieta ha successo se guardi attentamente il tuo apporto calorico e bruci più di quanto consumi ogni giorno. Se il tuo piano di dieta ti permette di mangiare un po’ di mango, allora devi andare avanti e incorporarlo nella tua dieta per la perdita di peso. Tuttavia, se sei un pre-diabetico o diabetico, è necessario consultare il medico prima di indulgere in mango.

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