ジムでは二頭筋が注目されるかもしれませんが、実は体幹の筋肉の方がフィットネスゴールに到達するためにはずっと重要なのです。 この筋肉群は、あなたの腰、胃、骨盤、およびヒップを横切る領域を占めています。 私たちは、持ち上げたり、ねじったり、手を伸ばしたり、曲げたりするために、一日のうちでほとんど常にこの筋肉を使っています。

残念ながら、コアの筋肉が弱いことは非常に一般的で、私たちのクライアントの大部分に影響を与えます。 その兆候は、ジムに通ってもフィットネスの目標を達成できない、出産後のお腹をスリムにできない、ビール腹と戦っている、ブラジャーの膨らみと戦っている、などの場合です。

実際、あなたがジムで行っている「アブ」トレーニングは、コアの強度を実際に向上させるのではなく、問題を悪化させている可能性があります。 だから、もしあなたが一生懸命働いているにもかかわらず、結果が出ないのであれば、あなたの体幹が原因かもしれません。 ここでは、あなたのコアが弱い5つの兆候です:

あなたの腹Pooches

コアまたは腹部の運動をしようとすると、あなたの胃に膨らみが形成されている場合、あなたの腹横筋の弱さがあります。 この深い筋肉は、背骨と骨盤を安定させ、それが強いとプランクやクランチにあなたのコアを収縮させると平らになります。

Slumped Posture

あなたの胃と腰の筋肉は、あなたの背骨を直立保持するために一緒に動作します。 これらが弱いと、筋肉がすぐに疲労してしまい、体が不安定になります。 その結果、……短時間座るか立つかした後、習慣的にうつむくことになります。

バランス不良

あなたの安定したコアマッスルは、あなたの体がバランスを取ることを可能にします。 腕を組んで片足で立ち、バランスをチェックしましょう。 両足で30秒ずつ立てるようにならないと、体幹が未発達なサインです。

運動中に漏れる

骨盤底筋は、体幹の一部である。 骨盤を安定させ、膀胱の漏れを防いでいます。 走ったり、ジャンプしたり、ズンバをしたり、ウェイトを持ち上げたりしたときに、ほんの少し膀胱がもれるのは、体幹の筋肉が正しく作動していない証拠です。 これは普通ではありません … … 出産後でさえも!

背中の痛み

これはよくあることで、私たちは毎日目にしています。 背骨の周りの筋肉が弱いと、椎骨や椎間板が適切に支えられません。 また、腹筋が弱いと、体を支えるために背中の筋肉が過剰に働き、筋肉のけいれんを起こすことがよくあります。

あなたは、これらのどれかに共感できますか?

「シェイプアップ」しようとして、ジムで「正しいことすべて」をしようとしている多くのアクティブな大人たちを苛立たせているのです。 スイスボールでエクササイズをしたり、60秒間「プランク」できるからといって、体幹が強いとは限らないということです。

これらの姿勢を維持するために、他の体幹の筋肉で補うことは簡単です。 フォームが悪かったり、(シックスパックの腹筋の下に隠れている)深部の体幹の筋肉とどのようにつながるかの感覚がなかったりすると、そのボールの上にいても何の追加的な利点も得られません。

なぜこれが重要なのでしょうか?

さて、コアの筋肉は、どんな動作の前にも一緒に作動して、体の中心を安定させます。 運動であれ、日常生活であれ、すべての動作に必要なアンカーを作るのです。 強いアンカーは正しい動きとフォームを促進し、強度を最大化し、調子を整え、怪我を予防します。 あなたの筋肉は最高のパフォーマンスを発揮し、見た目も美しくなります。

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