Mluvili jsme s Azrou Alic, LCSW, psychoterapeutkou, která se specializuje na sociální úzkostné poruchy a opakující se chování zaměřené na tělo (např. vybírání kůže). Seznámila nás s některými kroky, které provádí s klienty, kteří bojují se sociální úzkostí způsobenou akné.

Byli jste někdy na společenském setkání a měli jste pocit, že vlastně nemůžete BÝT sami sebou, protože vaše akné ovlivňovalo vaše sebevědomí? V tomto příspěvku nám Azra nabízí několik nástrojů, které nám pomohou tyto chvíle překonat.

Otázka: Jak jste se setkala s tím, že akné ovlivňuje emocionální pohodu člověka?

A: Akné může skutečně ovlivnit sebevědomí lidí, a dokonce může vést k depresi. Pracoval jsem s lidmi, kteří se cítí tak nesví, že nechtějí být mezi ostatními lidmi. Mohou se vyhýbat trávení času s přáteli nebo randění.

Mohou se také vyhýbat některým venkovním aktivitám, aby nemuseli nosit oblečení, které odhaluje akné na těle, nebo se vyhýbat cvičení či jiným aktivitám, při kterých by si mohli zpotit make-up. V podstatě může akné lidem bránit v tom, aby si naplno užívali života.

otázka: proč máme pocit, že lidé zírají na naše akné? všímají si ostatní lidé našeho akné stejně jako my?

otázka: ne, nevšímají! Lidé myslí mnohem víc na sebe než na ostatní lidi. Někdy nechám klienta provést behaviorální experiment, abych mu pomohl ověřit jeho teorii. Nechám je chodit po veřejném prostranství bez make-upu a zkusím zjistit, kolik lidí na ně „zírá“.

Někdy je dokonce nahraji a společně se podíváme na video, abychom zjistili, zda se na ně někdo divně podíval. Lidé jsou obvykle překvapeni, když zjistí, že se jejich nejhorší obavy nenaplnily. Tento experiment bych doporučila všem, kteří se potýkají se sociální úzkostí a akné.

Otázka: Jaké jsou běžné taktiky, kterými se lidé snaží skrýt své akné před svými vrstevníky a společenským prostředím?

Odpověď: Pracovala jsem s lidmi, kteří tráví nadměrné množství času přípravou a maskováním svého akné, než vyjdou na veřejnost. Nevyjdou na veřejnost bez extrémní přípravy. Nikdy nedokážou být spontánní. Utrácejí přehnané množství peněz za make-up a produkty péče o pleť. V závislosti na místě výskytu akné mohou velmi pečlivě upravovat své vlasy, aby zakryly akné nebo jizvy po akné. Mohou se dokonce vyhýbat určitému oblečení nebo aktivitám, protože nechtějí odhalovat své akné nebo jizvy po akné.

Otázka: jak pomáháte svým klientům překonat úzkost z akné ve společnosti?

A: Pomáhám lidem soustředit se spíše na společenský zážitek než na svůj vzhled. Například je povzbudím, aby se opravdu snažili soustředit na konverzaci, kterou vedou. Buďte přítomní!“

Praktikováním mindfulness tímto způsobem se lidé začnou učit být plně v daném okamžiku, místo aby se soustředili na negativní myšlenky týkající se jejich pleti.

Otázka: v dnešních populárních médiích se jen zřídka objevují zmínky o úzkosti způsobené akné. proč myslíte, že tomu tak je?

A: Hmm, to je dobrá otázka. Řekla bych, že je to proto, že většina reklamy a vývoje produktů v naší kultuře je stále zaměřena spíše na prevenci a odstranění nedokonalostí pleti než na jejich přijetí.

Taky si myslím, že v populárních médiích stále převládá přesvědčení, že když budeš dobře vypadat, budeš se dobře cítit, a to je stále znovu a znovu posilováno mnoha způsoby, ať už se to týká váhy, pleti, typu vlasů atd. Ale snažit se najít sebevědomí pouze prostřednictvím „dobrého vzhledu“ je nikdy nekončící boj.

Daleko častěji teď vídáme „plus-size“ modelky, ale myslím, že jsme ještě neviděli editorial, ve kterém by modelka měla pupínek (o pórech ani nemluvě!).

Otázka: jak se přimět, abychom při pohledu do zrcadla viděly víc než jen nedostatky své pleti?

O: může být užitečné se od zrcadla trochu vzdálit a vnímat celé tělo, než se k němu přibližovat a soustředit se jen na to, čeho jsme si nejvíce vědomi.

Také může být užitečné soustředit se na to, co se ten den stane a proč je to důležité, než se soustředit na to, jak se cítíte nebo jak vypadáte. Například myšlenka „dnes večer jdu ven s přáteli, protože tato přátelství jsou pro mě důležitá“ může začít negovat negativní myšlenku „mám velký pupínek a všichni to uvidí“.

Otázka: máte nějakou dobrou mantru, kterou můžete předat těm, kteří bojují s úzkostí z akné?

A: nemám žádnou mantru, protože si klienti obvykle vymýšlejí vlastní, ale často je to něco ve smyslu: „můj problém s pletí pravděpodobně není tak nápadný, jak si myslím, a i když si ho lidé všimnou, co je na tom tak špatného? Zvládnu všechno, co se stane?“

V hloubi duše se většina lidí bojí, že budou odmítnuti kvůli svým domnělým nedostatkům, ale většinou je tento strach neopodstatněný.

Otázka: myslíte si, že sdílením osobních bojů na tato témata s našimi vrstevníky na internetu nebo prostřednictvím sociálních médií můžeme začít podporovat komunitu a dokonce i společnost, která bude k pleti vstřícnější?

A: Ano! Mluvit o nejistotách a být zranitelný s ostatními hraje velkou roli při snižování pocitu studu a izolace. Lidé si tak často myslí, že jsou jediní, kdo se potýká s negativním sebepojetím, zatímco statistiky hovoří o opaku.

Myslím si, že je důležité varovat lidi před mentalitou „utrpení miluje společnost“ a ujistit se, že si lidé navzájem jen nestěžují, ale že vyměňované zprávy jsou spíše posilující.

Děkuji, Azro!

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *