De biceps krijgen misschien meer aandacht in de sportschool, maar uw core-spieren zijn eigenlijk veel belangrijker als het gaat om het bereiken van uw fitnessdoelen. Deze spiergroep beslaat het gebied rond je lage rug, buik, bekken en heupen. We gebruiken ze bijna constant als we door onze dag gaan om te tillen, draaien, reiken en buigen.

Zwakke kernspieren komen helaas veel voor en treffen een groot percentage van onze cliënten. Een zeker teken is als u naar de sportschool gaat en uw fitnessdoelen niet haalt … niet in staat om de post-babybuik af te slanken, vechtend tegen een bierbuik, of vechtend tegen de bh-uitstulping.

In feite kan het “ab” -werk dat je in de sportschool doet, je problemen verergeren in plaats van de kracht van je kern daadwerkelijk te verbeteren. Dus als je hard hebt gewerkt en nog steeds geen resultaten ziet, kan je kern de schuld zijn. Hier zijn 5 tekenen dat uw core zwak is:

Uw buik poept

Als zich een bult op uw buik vormt wanneer u core- of buikspieroefeningen probeert, hebt u zwakte in uw Transversus Abdominis-spier. Deze diepe spier stabiliseert de wervelkolom en het bekken en zal plat worden als u uw core aanspant om te planken of te crunchen als hij sterk is.

Slumped Posture

Uw buik- en lage rugspieren werken samen om uw ruggengraat rechtop te houden. Als ze zwak zijn, zal uw lichaam instabiel zijn omdat uw spieren snel vermoeid raken. Controleer uw evenwicht door met gekruiste armen op één voet te gaan staan. U moet 30 seconden op elk been kunnen staan, anders is het een teken dat uw kern onderontwikkeld is.

Bekken tijdens inspanning

De bekkenbodemspieren maken deel uit van uw core. Ze stabiliseren het bekken en voorkomen blaaslekken. Als u rent, springt, Zumba doet of gewichten optilt, is zelfs het kleinste beetje urineverlies een teken dat de kernspieren niet goed werken. Dit is niet normaal … zelfs niet na de geboorte van een baby!

Rugpijn

Deze komt zo vaak voor, we zien het elke dag! Als de spieren rond de wervelkolom zwak zijn, worden de wervels en tussenwervelschijven niet goed ondersteund. Bovendien, als de buikspieren zwak zijn, moeten de rugspieren overuren maken om je overeind te houden, wat vaak spierkrampen tot gevolg heeft.

Kunt u zich hierin herkennen?

Het is frustrerend voor veel actieve volwassenen die proberen “in vorm te komen” en “de juiste dingen” proberen te doen in de sportschool. Het feit is, alleen omdat je Swiss Ball oefeningen doet of 60 seconden kunt “planken”, betekent niet dat je een sterke kern hebt.

Het is gemakkelijk om te compenseren met andere rompspieren om deze posities vast te houden. Als je een slechte vorm hebt of niet weet hoe je verbinding kunt maken met je diepere kernspieren (die zich onder die sixpack buikspieren verbergen), zul je geen extra voordeel krijgen van boven op die bal te staan.

Waarom is dit eigenlijk belangrijk?

Wel, de kernspieren activeren samen vóór elke beweging om je centrum te stabiliseren. Ze vormen een anker voor alle bewegingen die u maakt, of u nu traint of alledaagse activiteiten doet. Een sterk anker bevordert een correcte beweging en vorm om kracht en tonus te maximaliseren en letsel te voorkomen. Uw spieren zullen op hun best presteren en u zult er zelfs op uw best uitzien.

Voor meer informatie over actief blijven, een sterke kern behouden en uw rug vrij van pijn houden, kunt u ons GRATIS rapport “7 oplossingen om een einde te maken aan lage rugpijn” downloaden zonder medicatie, injecties, speciale tests of doorverwijzingen. Klik gewoon op de link hieronder:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *