We spoke to Azra Alic, LCSW, a psychotherapist who specializes in Social Anxiety Disorder and Body Focused Repetitive Behaviors (such as skin picking). Przeszła nam przez niektóre z kroków, które podejmuje z klientami, którzy walczą z trądzikiem wywołanym lękiem społecznym.

Czy kiedykolwiek byłeś na spotkaniu towarzyskim i czułeś się tak, jakbyś nie mógł być sobą, ponieważ twój trądzik miał wpływ na twoją pewność siebie? W tym poście, Azra daje nam kilka narzędzi, które pomogą nam przezwyciężyć te chwile.

Q: Jak widziałeś trądzik wpływa na emocjonalne samopoczucie?

A: Trądzik może naprawdę wpłynąć na poczucie własnej wartości ludzi, a nawet może prowadzić do depresji. Pracowałem z ludźmi, którzy czują się tak niepewnie, że nie chcą być w pobliżu innych ludzi. Mogą one uniknąć spędzania czasu z przyjaciółmi lub dating.

They może również uniknąć pewnych działań na zewnątrz, więc nie muszą nosić ubrania, które ujawnia trądzik ciała, lub uniknąć ćwiczeń lub innych działań, gdzie mogą pocić się ich makijaż off. Zasadniczo, trądzik może zachować ludzi z w pełni cieszyć się ich lives.

Q: Dlaczego czujemy się jak ludzie gapią się na nasz trądzik? czy inni ludzie zauważają nasz trądzik tak samo jak my?

A: Nie, nie robią! Ludzie myślą o wiele więcej o sobie niż o innych ludziach. Czasami zlecam klientowi przeprowadzenie eksperymentu behawioralnego, aby pomóc mu sprawdzić jego teorie. Każę im chodzić po miejscach publicznych bez makijażu i próbować zobaczyć, ilu ludzi „gapi się” na nich.

Czasami nawet ich nagrywam i oglądamy wideo razem, aby zobaczyć, czy ktoś rzucił im dziwne spojrzenie. Ludzie są zwykle zaskoczeni, że ich najgorsze obawy się nie spełniły. Polecam ten eksperyment dla każdego tam, kto ma do czynienia z lękiem społecznym i acne.

Q: Jakie są niektóre wspólne taktyki ludzie używają do próby i ukryć ich trądzik z ich rówieśników i kręgów społecznych?

A: Pracowałem z ludźmi, którzy spędzają nadmierną ilość czasu coraz gotowy i kamuflażu ich trądzik przed wyjściem w publicznych. Nie wyjdą publicznie bez ekstremalnych przygotowań. Nigdy nie potrafią być spontaniczni. Wydają niebotyczne ilości pieniędzy na makijaż i produkty do pielęgnacji skóry. W zależności od lokalizacji ich trądzik, mogą one podjąć szczególną ostrożność, aby styl ich włosy, aby ukryć trądzik lub blizny po trądziku. Mogą nawet unikać pewnych ubrań lub działań, ponieważ nie chcą narażać ich trądzik lub acne scars.

Q: jak pomóc klientom pokonać lęk wokół trądziku w ustawieniach społecznych?

A: Pomagam ludziom skupić się na doświadczeniach społecznych, a nie koncentrując się na ich wygląd. Na przykład zachęcam ich do skupienia się na rozmowie, którą właśnie prowadzą. Bądź obecny!

Poprzez praktykowanie mindfulness w ten sposób, ludzie zaczynają uczyć się być w pełni w tej chwili, zamiast skupiać się na negatywnych myślach o swojej skórze.

Q: w dzisiejszych popularnych mediach rzadko spotyka się wzmianki o niepokoju spowodowanym trądzikiem. jak myślisz, dlaczego tak jest?

A: Hmm to jest dobre pytanie. Zgaduję, że to dlatego, że większość reklam i rozwój produktów w naszej kulturze nadal koncentruje się na zapobieganiu i eliminacji niedoskonałości skóry, a nie na akceptacji.

Myślę również, że nadal istnieje nadrzędna wiara w popularnych mediach, że jeśli dobrze wyglądasz, będziesz czuć się dobrze, a to wzmacnia się w kółko na wiele sposobów, czy to związanych z wagą, skórą, rodzajem włosów, itp. Ale próba znalezienia pewności siebie wyłącznie poprzez „dobry wygląd” jest niekończącą się bitwą.

Jest to o wiele bardziej powszechne teraz, aby zobaczyć „plus-size” modele, ale myślę, że jeszcze nie widzieliśmy redakcji, w której model ma pryszcza (nie wspominając o porach!).

Q: Jak możemy dostać się do siebie, aby zobaczyć więcej niż nasze wady skóry, kiedy patrzymy w lustro?

A: Pomocne może być odsunięcie się nieco od lustra i objęcie całego ciała, zamiast podchodzenia z bliska i skupiania się tylko na tym, z czego jesteśmy najbardziej niepewni siebie.

Pomocne może być również skupienie się na tym, co ma się wydarzyć danego dnia i dlaczego jest to ważne, zamiast skupiania się na tym, jak się czujemy lub jak wyglądamy. Na przykład, myśl „Wychodzę z moimi przyjaciółmi dziś wieczorem, ponieważ te przyjaźnie są dla mnie ważne” może zacząć negować negatywną myśl „Mam duży pryszcz i wszyscy będą widzieć”.

Q: czy masz dobrą mantrę do przekazania, aby pomóc tym, którzy zmagają się z niepokojem o trądzik?

A: Nie mam mantry, ponieważ zazwyczaj klienci wymyślają własne, ale często jest to na zasadzie: „mój problem ze skórą prawdopodobnie nie jest tak zauważalny, jak mi się wydaje, a nawet jeśli ludzie zauważą, co jest w tym złego? Czy poradzę sobie z tym, co się stanie?”

W głębi duszy większość ludzi boi się odrzucenia z powodu swoich wad, ale zazwyczaj ten strach jest bezpodstawny.

Q: Czy myślisz, że dzieląc się osobistymi zmaganiami na te tematy z naszymi rówieśnikami online lub za pośrednictwem mediów społecznościowych, możemy zacząć tworzyć bardziej akceptującą skórę społeczność, a nawet społeczeństwo?

A: Tak! Rozmawianie o niepewności i wrażliwości z innymi odgrywa dużą rolę w zmniejszaniu poczucia wstydu i izolacji. Tak często ludzie myślą, że są jedynymi, którzy zmagają się z negatywnym obrazem siebie, podczas gdy statystyki mówią co innego.

Myślę, że ważne jest, aby przestrzegać ludzi przed mentalnością „nieszczęście kocha towarzystwo” i upewnić się, że ludzie nie tylko narzekają na siebie nawzajem, ale raczej, że wymieniane wiadomości są wzmacniające.

Dziękuję, Azra!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *