Os bíceps podem receber mais atenção no ginásio, mas os seus músculos centrais são na verdade muito mais importantes quando se trata de atingir os seus objectivos de fitness. Este grupo muscular ocupa a área das suas costas, estômago, pélvis e quadris. Usamo-los quase constantemente ao longo do nosso dia para levantar, torcer, alcançar e dobrar.

Felizmente, os músculos fracos do núcleo são muito comuns e afectam uma grande percentagem dos nossos clientes. Um sinal certo é se você está batendo na academia e não está atingindo seus objetivos de fitness . . incapaz de emagrecer a barriga do pós-bebê, lutando contra uma barriga de cerveja, ou lutando contra o inchaço do sutiã.

Na verdade, o trabalho “ab” que você está fazendo no ginásio pode estar piorando seus problemas em vez de melhorar a força do seu núcleo. Portanto, se você tem trabalhado duro e ainda não vê resultados, seu núcleo pode ser o culpado. Aqui estão 5 sinais de que o seu núcleo está fraco:

Your Belly Pooches

Se se formar uma protuberância no seu estômago à medida que tenta fazer exercícios abdominais ou do núcleo, você tem fraqueza no seu músculo Transversus Abdominis. Este músculo profundo estabiliza a coluna vertebral e a pélvis e irá aplanar à medida que contrai o seu núcleo para aplainar ou triturar quando este estiver forte.

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Postura esticada

Os músculos do estômago e lombares trabalham em conjunto para manter a coluna vertebral direita. Se estiverem fracos, o seu corpo ficará instável, uma vez que os seus músculos se cansam rapidamente. O resultado . . . você costuma relaxar após um curto período sentado ou de pé.

Poor Balance

Os seus músculos centrais estabilizadores permitem que o seu corpo se equilibre. Verifique o seu equilíbrio, de pé, com os braços cruzados. Você deve ser capaz de ficar de pé em cada perna por 30 segundos, ou é um sinal de que o seu núcleo está subdesenvolvido.

Fugas durante o exercício

Os músculos do pavimento pélvico fazem parte do seu núcleo. Eles estabilizam a pélvis e previnem fugas da bexiga. Quando corre, salta, Zumba ou levanta pesos, mesmo a menor quantidade de fugas da bexiga é um sinal de que os músculos do núcleo não estão a activar-se correctamente. Isto não é normal . . . mesmo depois de ter um bebé!

Dores de Costas

Este é tão comum, que vemos se todos os dias! Se os músculos à volta da coluna vertebral estiverem fracos, a vértebra e os discos não serão devidamente suportados. Além disso, quando os músculos abdominais estão fracos, os músculos das costas têm de fazer horas extraordinárias para o segurar, o que normalmente resulta em espasmos musculares.

Pode relacionar-se com algum destes?

É frustrante para muitos adultos activos tentar “ficar em forma” e tentar fazer “todas as coisas certas” no ginásio. O fato é que, só porque você faz exercícios com a bola suíça ou pode “aplainar” por 60 segundos, não significa que você tenha um núcleo forte.

É fácil compensar com outros músculos do tronco para manter estas posições. Se você tem má forma ou nenhum senso de como se conectar com seus músculos do núcleo mais profundo (escondendo-se debaixo desses seis abdominais do pacote) você não terá nenhum benefício adicional por estar em cima daquela bola.

Por que é que isto é tão importante?

Bem, os músculos do núcleo activam-se juntos antes de qualquer movimento para estabilizar o seu centro. Eles criam uma âncora para todos os movimentos que você faz seja exercitando ou fazendo atividades diárias. Uma âncora forte promove movimentos e formas correctas para maximizar a força, tonificar e prevenir lesões. Os seus músculos vão funcionar no seu melhor e você vai até parecer o seu melhor.

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