Bicepsul poate că primește mai multă atenție la sală, dar mușchii de bază sunt de fapt mult mai importanți atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de fitness. Acest grup de mușchi ocupă zona din zona lombară, a stomacului, a pelvisului și a șoldurilor. Îi folosim aproape constant în timp ce ne desfășurăm ziua pentru a ridica, răsuci, întinde și apleca.

Din păcate, mușchii de bază slabi sunt foarte comuni și afectează un mare procent din clienții noștri. Un semn sigur este dacă mergeți la sală și nu vă atingeți obiectivele de fitness … . nu reușiți să slăbiți burta de după naștere, luptați împotriva burții de bere sau vă luptați cu umflătura sutienului.

De fapt, munca „abdominală” pe care o faceți la sală s-ar putea să vă înrăutățească problemele, în loc să îmbunătățească de fapt rezistența nucleului dumneavoastră. Deci, dacă ați muncit din greu și încă nu vedeți rezultate, este posibil ca nucleul dvs. să fie de vină. Iată 5 semne că nucleul dvs. este slăbit:

Vă simțiți burta

Dacă se formează o umflătură pe stomac atunci când încercați exerciții de core sau abdominale, aveți o slăbiciune în mușchiul Transversus Abdominis. Acest mușchi profund stabilizează coloana vertebrală și pelvisul și se va aplatiza în timp ce vă contractați nucleul pentru a face plank sau crunch atunci când este puternic.

Postura de aplecare

Mușchii stomacului și ai spatelui lucrează împreună pentru a vă menține coloana vertebrală în poziție verticală. Dacă aceștia sunt slabi, corpul dumneavoastră va fi instabil, deoarece mușchii dumneavoastră obosesc rapid. Rezultatul … . obișnuiți să vă aplecați după o scurtă perioadă de ședere sau de stat în picioare.

Echilibru slab

Mușchii de bază stabilizatori permit corpului dumneavoastră să se echilibreze. Verificați echilibrul stând pe un picior cu brațele încrucișate. Ar trebui să puteți sta în picioare pe fiecare picior timp de 30 de secunde, altfel este un semn că nucleul dvs. central este subdezvoltat.

Lăstări în timpul exercițiilor fizice

Muschii planșeului pelvian fac parte din nucleul dumneavoastră. Ei stabilizează pelvisul și previn scurgerile vezicii urinare. Când alergați, săriți, faceți Zumba sau ridicați greutăți, chiar și cea mai mică cantitate de scurgeri urinare este un semn că mușchii de bază nu se activează corespunzător. Acest lucru nu este normal … . chiar și după ce ai un copil!

Dureri de spate

Aceasta este atât de comună, încât o vedem în fiecare zi! Dacă mușchii care înconjoară coloana vertebrală sunt slabi, vertebrele și discurile nu vor fi susținute corespunzător. În plus, atunci când mușchii abdominali sunt slabi, mușchii spatelui trebuie să lucreze peste program pentru a vă ține în picioare, rezultând în mod obișnuit spasme musculare.

Vă puteți identifica cu oricare dintre acestea?

Este frustrant pentru mulți adulți activi care încearcă să „intre în formă” și încearcă să facă „toate lucrurile corecte” în sala de sport. Adevărul este că, doar pentru că faci exerciții cu mingea elvețiană sau poți face „plank” timp de 60 de secunde, nu înseamnă că ai un nucleu puternic.

Este ușor să compensezi cu alți mușchi ai trunchiului pentru a menține aceste poziții. Dacă aveți o formă slabă sau nu aveți simțul cum să vă conectați cu mușchii de bază mai profunzi (care se ascund sub acei abdomen de șase pachete), nu veți obține niciun beneficiu suplimentar de pe urma faptului că vă aflați deasupra mingii.

De ce este acest lucru chiar important?

Bine, mușchii de bază se activează împreună înainte de orice mișcare pentru a vă stabiliza centrul. Aceștia creează o ancoră pentru toate mișcările pe care le faceți, fie că faceți exerciții fizice sau activități de zi cu zi. O ancoră puternică promovează mișcarea și forma corectă pentru a maximiza forța, tonusul și pentru a preveni rănile. Mușchii dvs. vor avea performanțe maxime și chiar veți arăta cât mai bine.

Pentru mai multe informații despre cum să rămâneți activi, să vă mențineți un nucleu puternic și să vă feriți spatele de dureri, descărcați raportul nostru GRATUIT „7 soluții pentru a pune capăt durerii lombare” fără medicamente, injecții, teste speciale sau trimiteri. Doar faceți clic pe link-ul de mai jos:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *