Bicepsen kanske får mer uppmärksamhet på gymmet, men din kärna är faktiskt mycket viktigare när det gäller att nå dina träningsmål. Denna muskelgrupp upptar området över din ländrygg, mage, bäcken och höfter. Vi använder dem nästan konstant när vi går igenom vår dag för att lyfta, vrida, sträcka oss och böja oss.

Tyvärr är svaga coremuskler mycket vanliga och drabbar en stor andel av våra klienter. Ett säkert tecken är om du går på gymmet och inte uppnår dina träningsmål … oförmögen att smalna av magen efter födseln, slåss mot en ölmage eller slåss mot bh-böljan.

I själva verket kan det ”magarbete” som du gör på gymmet göra dina problem värre i stället för att faktiskt förbättra styrkan i din kärna. Så om du har jobbat hårt och fortfarande inte ser några resultat kan det vara din kärna som bär skulden. Här är 5 tecken på att din core är svag:

Din mage bökar

Om det bildas en utbuktning på magen när du försöker göra core- eller magövningar har du en svaghet i din Transversus Abdominis-muskel. Denna djupa muskel stabiliserar ryggraden och bäckenet och kommer att plattas ut när du drar ihop din core till plankan eller crunch när den är stark.

Slumpad hållning

Din mag- och ländryggsmuskulatur arbetar tillsammans för att hålla ryggraden upprätt. Om de är svaga blir din kropp instabil eftersom musklerna tröttnar snabbt. Resultatet … … du har för vana att sitta ihop efter en kort period av sittande eller stående.

Dålig balans

Dina stabiliserande kärnmuskler gör att din kropp kan balansera. Kontrollera din balans genom att stå på en fot med armarna i kors. Du bör kunna stå på varje ben i 30 sekunder, annars är det ett tecken på att din core är underutvecklad.

Lekar under träning

Bäckenbottenmusklerna är en del av din core. De stabiliserar bäckenet och förhindrar att blåsan läcker. När du springer, hoppar, gör Zumba eller lyfter vikter är minsta lilla blåsläckage ett tecken på att coremusklerna inte aktiveras på rätt sätt. Detta är inte normalt … inte ens efter att ha fått en bebis!

Ryggsmärta

Detta är så vanligt, vi ser det varje dag! Om musklerna som omger ryggraden är svaga får kotorna och diskarna inte rätt stöd. När dessutom magmusklerna är svaga måste ryggmusklerna arbeta övertid för att hålla dig uppe, vilket ofta leder till muskelspasmer.

Kan du relatera till något av detta?

Det är frustrerande för många aktiva vuxna som försöker ”komma i form” och som försöker göra ”alla rätt saker” på gymmet. Faktum är att bara för att du gör Swiss Ball-övningar eller kan plankan i 60 sekunder betyder det inte att du har en stark kärna.

Det är lätt att kompensera med andra bålmuskler för att hålla dessa positioner. Om du har dålig form eller inte vet hur du ska koppla ihop dig med dina djupare coremuskler (som gömmer sig under de sexpackiga magmusklerna) kommer du inte att få någon extra fördel av att vara ovanpå den där bollen.

Varför är detta ens viktigt?

Nja, coremusklerna aktiveras tillsammans före varje rörelse för att stabilisera ditt centrum. De skapar ett ankare för alla rörelser du gör, oavsett om du tränar eller gör vardagliga aktiviteter. Ett starkt ankare främjar korrekt rörelse och form för att maximera styrka, tonus och förebygga skador. Dina muskler kommer att prestera på bästa sätt och du kommer till och med att se bäst ut.

För mer information om hur man håller sig aktiv, upprätthåller en stark kärna och håller ryggen fri från smärta kan du ladda ner vår GRATIS rapport ”7 lösningar för att få slut på smärta i ländryggen” utan medicinering, injektioner, särskilda tester eller remisser. Klicka bara på länken nedan:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *