Hata ditt ex skadar bara dig.

Du har gjort det! Du har äntligen skapat dig ett liv efter skilsmässan som du älskar. Och ärligt talat är allting helt perfekt. Tja, perfekt förutom en sak – du hatar fortfarande ditt ex.

Att hata ditt ex ett tag medan du läker från din skilsmässa är en del av processen. Men när hatet inte avtar trots att du går vidare på alla andra sätt är det dags att omvärdera den energi du fortsätter att investera i fiendskapen.

Det faktum att du fortfarande hyser en sådan avsky mot ditt ex speglar all den smärta du kände inför slutet av ditt äktenskap och/eller ditt exs beteende före, under och efter slutet. Och detta är giltiga skäl för att allvarligt ogilla, misstro och/eller önska att ditt ex skulle försvinna från jordens yta.

Men ju mer tid, ansträngning och känslomässig energi du ägnar åt att hata ditt ex, desto mindre tid, ansträngning och känslomässig energi har du för dig och ditt nästan perfekta nya liv. Och allvarligt talat, ditt ex förtjänar inte mer av dig, eller hur?

Så nu är det dags att lägga avskyet bakom dig och sluta investera i det förflutna.

Här är 8 tips som hjälper dig att gå vidare från att hata ditt ex:

  1. Bli tacksam. Börja fokusera på det som är bra i ditt liv nu. Varje gång dina tankar vandrar till det förflutna och vad som hände eller inte hände, kom ihåg att du i dag har ett fantastiskt liv och flytta din uppmärksamhet till det som är bra.
  2. Ta en teknisk timeout. Att vara uppkopplad är ett faktum i livet och har sina fördelar och nackdelar. Och tekniken har ett par betydande nackdelar när du fortfarande hatar ditt ex. För det första ökar möjligheten att vara uppkopplad dygnet runt sannolikheten för ännu ett gräl med ditt ex. För det andra, möjligheten att hålla koll på vad ditt ex gör. Inget av detta är nödvändigt eller bra för dig, så gör vad du måste göra för att eliminera att ständigt vara uppkopplad mot ditt ex och frestelsen att cyberstalkas med honom eller henne.
  3. Dämpa koffeinet. Koffein utlöser frisättning av adrenalin som stimulerar kamp-, flykt- eller frysreaktionen. Så när du vet att du kommer att behöva interagera med ditt ex, minska din koffeinförbrukning och du kommer att märka att du har lättare att behålla lugnet.
  4. Sluta med det negativa självpratet. När du belastar dig själv med negativitet om dig själv är det väldigt lätt att vilja flytta fokus (och skulden) från dig till ditt ex, vilket bara förvärrar din extrema ovilja. Så lär dig att stoppa det negativa snacket om dig och du kommer att börja bli mindre sårbar för ditt exs upptåg.
  5. Få tillräckligt med sömn. Du har säkert märkt att om du inte får tillräckligt med sömn tenderar du att vara grinigare nästa dag. Om du redan har gott om anledningar till att fortfarande hata ditt ex, kommer du om du lurar dig själv på den vila och återhämtning som sömnen erbjuder bara att göra dig så mycket mer benägen att fortsätta ditt hat eftersom du är för utmattad för att prova något annat (som dessa 8 tips).
  6. Ändra ditt perspektiv. Du har redan varit tvungen att ändra ditt perspektiv på så många saker på grund av din skilsmässa. Att välja att ändra hur du känner för ditt ex är bara ytterligare ett av de perspektiv som det är bättre för dig att ändra än att fortsätta att centrera dig på. (Och att ändra ditt perspektiv innebär inte att du kommer att glömma. Det betyder bara att du inte kommer att fokusera på det negativa längre.)
  7. Sätt gränser. Det finns ingen anledning till varför du inte kan komma fram till lämpliga gränser för hur och när du kommer att umgås med ditt ex. (Det är uppenbart att om du har barn kommer ditt umgänge med ditt ex att vara mycket större än om du inte har barn.)
  8. Håll dig medveten om dina känslor. Hat är en mycket stark känsla. När du sitter fast i att hata ditt ex är det mycket lätt att hatet verkar få ett eget liv. Det är då du vet att du har en vana, en omedveten reflexmässig känsla av hat mot ditt ex. Genom att vara medveten om dina känslor kan du fånga dig själv i vanan av fientlighet och välja att ändra dina tankar när du medvetet går vidare från att hata ditt ex.

Att använda dessa 8 tips kommer inte att leda till att du omedelbart slutar att hata ditt ex. Men de kommer att få dig på rätt väg för att äntligen gå förbi hatet och smärtan.

Och om du upptäcker att du efter att ha arbetat med de här 8 tipsen på egen hand ett tag fortfarande sitter fast i att hata ditt ex, då är det dags att söka hjälp. Det finns gott om skilsmässoproffs som kan hjälpa dig att övervinna ditt hat.

Din tid är värdefull – utan tvekan den mest värdefulla resurs du har. Du har redan investerat så mycket tid i ditt ex och det äktenskap ni hade. Du behöver inte fortsätta att spendera mer av ditt liv på att hata ditt ex. Du förtjänar att fullt ut njuta av det underbara nya liv du har skapat för dig själv utan att ditt ex någonsin tar mer oförtjänt fokus igen.

Söker du fler råd för att göra ditt liv efter skilsmässan bra? Du hittar vad du söker i Livet efter skilsmässa.

Jag är Dr. Karen Finn, en skilsmässocoach och rådgivare som hjälper människor precis som du som letar efter råd och stöd för att se till att deras liv efter skilsmässan blir bra. Du kan ansluta dig till min nyhetsbrevslista för gratis råd varje vecka. Om du är intresserad av att ta det första steget mot att arbeta med mig som din personliga coach kan du boka in en inledande privat coachingsession.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *