Vi har talat med Azra Alic, LCSW, en psykoterapeut som specialiserat sig på social ångest och kroppsfokuserade upprepade beteenden (t.ex. att plocka hud). Hon gick igenom några av de steg som hon tar med klienter som kämpar mot akneinducerad social ångest.

Har du någonsin varit på en social sammankomst och känt att du faktiskt inte kunde vara dig själv eftersom din akne påverkade ditt självförtroende? I det här inlägget ger Azra oss några verktyg för att hjälpa oss att övervinna dessa stunder.

Q: Hur har du sett att akne påverkar någons känslomässiga välbefinnande?

A: Akne kan verkligen påverka människors självkänsla och kan till och med leda till depression. Jag har arbetat med människor som känner sig så självmedvetna att de inte vill umgås med andra människor. De kanske undviker att umgås med vänner eller att dejta.

De kanske också undviker vissa utomhusaktiviteter så att de inte behöver bära kläder som avslöjar kroppsakne, eller undviker träning eller andra aktiviteter där de kan svettas bort sitt smink. I grund och botten kan akne hindra människor från att njuta fullt ut av sina liv.

Q: Varför känns det som om folk stirrar på vår akne? lägger andra människor märke till vår akne lika mycket som vi gör?

A: Nej, det gör de inte! Människor tänker mycket mer på sig själva än på andra människor. Ibland låter jag en klient göra ett beteendeexperiment för att hjälpa dem att testa sina teorier. Jag låter dem gå runt på ett offentligt område utan smink och försöker se hur många människor som ”stirrar” på dem.

Ibland spelar jag till och med in dem och vi tittar på videon tillsammans för att se om någon gav dem en konstig blick. Folk blir oftast förvånade över att deras värsta farhågor inte besannades. Jag rekommenderar det här experimentet till alla där ute som lider av social ångest och akne.

Q: Vilka är några vanliga taktiker som människor använder för att försöka dölja sin akne för sina kamrater och sociala kretsar?

A: Jag har jobbat med människor som spenderar överdrivet mycket tid på att göra sig redo och kamouflera sin akne innan de går ut offentligt. De går inte ut offentligt utan extrema förberedelser. De kan aldrig vara spontana. De spenderar orimligt mycket pengar på smink och hudvårdsprodukter. Beroende på var deras akne är lokaliserad kan de vara mycket noga med att styla håret för att dölja akne eller akneärr. De kanske till och med undviker vissa kläder eller aktiviteter eftersom de inte vill exponera sin akne eller sina akneärr.

Q: Hur hjälper du dina klienter att övervinna ångest kring akne i sociala sammanhang?

A: Jag hjälper människor att fokusera på den sociala upplevelsen i stället för att fokusera på sitt utseende. Jag uppmuntrar dem till exempel att försöka att verkligen fokusera på den konversation de för. Var närvarande!

Om människor praktiserar mindfulness på detta sätt börjar de lära sig att vara helt och hållet i nuet i stället för att fokusera på negativa tankar om sin hud.

Q: det är sällsynt att se något omnämnande av acne-orsakad ångest i dagens populärmedia. varför tror du att det är så?

A: Hmm det är en bra fråga. Jag skulle gissa att det beror på att det mesta av reklamen och produktutvecklingen i vår kultur fortfarande är inriktad på att förebygga och eliminera hudimperfektioner, snarare än att acceptera dem.

Jag tror också att det fortfarande finns en övergripande övertygelse i populärmedierna om att om du ser bra ut kommer du att må bra, och det förstärks om och om igen på så många olika sätt, oavsett om det är relaterat till vikt, hud, hårtyp osv. Men att försöka hitta självförtroende enbart genom att ”se bra ut” är en evig kamp.

Det är mycket vanligare nu att se ”plus-size”-modeller, men jag tror att vi ännu inte har sett ett redaktionellt uppslag där en modell har en finne (för att inte tala om en pors!).

Q: Hur får vi oss själva att se mer än våra hudfel när vi ser oss i spegeln?

A: Det kan vara till hjälp att ta ett steg bort från spegeln en bit och ta in hela kroppen, i stället för att komma nära och bara fokusera på det vi är mest självmedvetna om.

Det kan också vara till hjälp att fokusera på vad som ska hända den dagen och varför det är viktigt, i stället för att fokusera på hur du känner dig själv eller hur du ser ut. Till exempel kan tanken ”Jag ska gå ut med mina vänner ikväll eftersom dessa vänskapsrelationer är viktiga för mig” börja förneka den negativa tanken ”Jag har en stor finne och alla kommer att se det”.

F: Har du ett bra mantra att föra vidare för att hjälpa dem som kämpar med ångest över akne?

A: Jag har inget mantra eftersom jag oftast låter klienterna komma på sitt eget, men ofta är det i stil med: ”Mitt hudproblem är förmodligen inte så märkbart som jag tror, och även om folk märker det, vad är det som är så dåligt med det?”. Kan jag hantera vad som än händer?”

Djupt inne är de flesta människor rädda för att bli avvisade på grund av sina upplevda brister, men oftast är den rädslan ogrundad.

Q: Tror du att vi genom att dela med oss av personliga strider om dessa ämnen med våra jämnåriga på nätet eller via sociala medier kan börja främja ett mer hudacceptant samhälle och till och med ett samhälle?

A: Ja! Att prata om osäkerhet och vara sårbar med andra spelar en stor roll för att minska känslor av skam och isolering. Så ofta tror människor att de är de enda som kämpar med en negativ självbild när statistiken säger oss något annat.

Jag tror att det är viktigt att varna människor för ”elände älskar sällskap”-mentaliteten och se till att människor inte bara klagar till varandra, utan att de budskap som utbyts är stärkande.

Tack, Azra!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *