Highlights

  • Mango har fått rykte om sig bland hälsofantaster.
  • Mangos har noll fett och kolesterol och är rika på kostfibrer.
  • Mangos bör ätas råa i stället för i juiceform.

Ingenting är bättre än mango när det gäller sommarens njutning. Den ljusgula frukten, som ofta beskrivs som ”frukternas kung”, har fått många fans över hela världen. En kopp full av saftiga mangostycken är helt enkelt för svår att motstå för oss vanliga dödliga. Under årens lopp har mango dock fått ett rykte om sig bland hälsofantaster som tror att mango är ett säkert sätt att lägga på sig kilon. Många människor håller sig borta från mango av rädsla för att gå upp i vikt som de har arbetat hårt för att hålla nere hela tiden. Men tänk om vi säger att det inte behöver vara så och att du kan njuta av denna söta frukt utan att gå upp i vikt?

Hälsofördelar med mango

Här är några hälsofördelar med mango som du inte kan ignorera:

1. Mango innehåller nästan inga fetter eller kolesterol.

2. Mango är full av mättande kostfibrer som kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre.

3. Mango är bra för matsmältningen och främjar även tarmhälsan.

4. Mango innehåller pektin som kan motverka dåligt kolesterol.

5. Mango är rik på antioxidant C-vitamin, vilket ökar immuniteten.
Övrigt att läsa: 4 tips att tänka på innan du köper mango

Hur man använder mango för viktminskning

Sommartid är bäst för viktminskning och många människor rustar upp för att sporta sin bästa, mest tonade fysik. Om du håller dig borta från mango på grund av din strikta dietregim kan du vara lugn, för vi har den perfekta lösningen för dig.

Här är några sätt du säkert kan inkludera mango i din sommardiet:

1. Kontrollera dina portioner: Mango är fettfri och därför kan du säkert äta dem även under en diet, förutsatt att du äter dem i små portioner och inte går in på dem. En 100-gm portion av moget mangofruktkött innehåller endast 60 kalorier! Därför kan du äta rå mangomassa om du vill, så länge det är i mindre portioner.

2. Ät det inte till lunch: Många indier äter mango i form av aam ras till lunch. Aam ras har mycket tillsatt socker och ökar bara måltidens totala kaloriintag. Att äta det till lunch kan få dig att konsumera fler kalorier, utan att tjäna något annat syfte än att tillfredsställa ditt sötsug.

Läs också:

Mango för viktminskning: Mango: Mango har noll fett och kolesterol

3. Ät den som mellanmål: Skäm bort en kopp moget mangomassa som ett hälsosamt mellanmål i stället för att äta det till lunch. Mango är ett utmärkt mellanmål eftersom de är rika på kostfibrer. Så, gå vidare och ta en kopp av det saftiga fruktköttet som ett kvällssnack. Det kan hjälpa dig att hålla dig borta från den ohälsosamma påsen chips eller andra stekta mellanmål.

4. Ät det innan du tränar: En 100-gm portion mangomassa innehåller 15-gm kolhydrater och 14-gm socker, vilket gör att den fungerar som en energibooster. Detta gör mango till en utmärkt mat före träning. Unna dig några mango en halvtimme innan du går till gymmet.

5. Undvik butiksköpt mangojuice: Alla förpackade mangoprodukter innehåller uppenbarligen tillsatt socker. Så det är bäst att undvika dessa produkter, eftersom de innehåller mindre näring och mer enkelt socker.

6. Undvik att tillsätta sötningsmedel till din mango: Mango är en mycket söt frukt som den är och även om det är okej att äta den även när du är på diet, kommer tillsättandet av socker eller andra sötningsmedel till den definitivt att få dig att stapla på onödiga kalorier.

Läs också: 10 bästa recept på mango

7. Ät den rå i stället för att göra saft av den: Genom att safta mango tar man bort fibrerna från den, vilket gör den mindre mättande eller mättande. Ät dina mangoämnen råa för att använda dem som ett mättande mellanmål.

8. Ät den med skalet: Forskning har visat att mangoskalen innehåller fytokemikalier som förhindrar fettbildning i kroppen. Så om du kan, hacka din mangomassa med skalet kvar, i stället för att slänga det.

Alla dieter är framgångsrika om du noga övervakar ditt kaloriintag och förbränner mer än vad du förbrukar varje dag. Om din dietplan tillåter att du äter lite mango måste du gå vidare och införliva det i din viktminskningsdiet. Men om du är pre-diabetiker eller diabetiker måste du rådgöra med din läkare innan du äter mango.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *