The biceps może dostać więcej uwagi na siłowni, ale mięśnie rdzenia są rzeczywiście znacznie ważniejsze, jeśli chodzi o osiągnięcie celów fitness. Ta grupa mięśni zajmuje obszar w poprzek dolnej części pleców, brzucha, miednicy i bioder. Używamy ich prawie bez przerwy, gdy idziemy przez nasz dzień, aby podnosić, skręcać, sięgać i zginać.

Niestety, słabe mięśnie rdzenia są bardzo powszechne i wpływają na duży procent naszych klientów. Pewnym znakiem jest, jeśli uderzasz na siłownię i nie spełniasz swoich celów fitness … nie mogąc wyszczuplić brzucha po porodzie, walcząc z brzuchem piwnym, lub walcząc z wybrzuszeniem biustonosza.

W rzeczywistości, „ab” pracy robisz na siłowni może być co problemy gorzej zamiast faktycznie poprawy siły rdzenia. Więc jeśli ciężko pracowałeś i nadal nie widzisz wyników, twój rdzeń może być winny. Oto 5 znaków, że twój rdzeń jest słaby:

Your Belly Pooches

Jeśli wybrzuszenie tworzy się na twoim brzuchu, gdy próbujesz ćwiczeń rdzenia lub brzucha, masz słabość w mięśniu poprzecznym brzucha. Ten głęboki mięsień stabilizuje kręgosłup i miednicę, a gdy jest silny, spłaszczy się, gdy skurczysz rdzeń do deski lub chrupania.

Postawa spłaszczona

Twój brzuch i mięśnie dolnej części pleców pracują razem, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Jeśli są one słabe, twoje ciało będzie niestabilne, ponieważ mięśnie szybko się zmęczą. Rezultat … nawykowo pochylasz się po krótkim okresie siedzenia lub stania.

Zła równowaga

Twoje stabilizujące mięśnie rdzenia pozwalają twojemu ciału zachować równowagę. Sprawdź swoją równowagę, stojąc na jednej nodze ze skrzyżowanymi ramionami. Powinieneś być w stanie stać na każdej nodze przez 30 sekund, w przeciwnym razie jest to znak, że twój rdzeń jest słabo rozwinięty.

Leki podczas ćwiczeń

Mięśnie dna miednicy są częścią twojego rdzenia. Stabilizują one miednicę i zapobiegają wyciekom z pęcherza. Kiedy biegasz, skaczesz, uprawiasz Zumbę lub podnosisz ciężary, nawet najmniejszy wyciek z pęcherza jest znakiem, że mięśnie rdzenia nie aktywują się prawidłowo. To nie jest normalne … nawet po urodzeniu dziecka!

Ból pleców

Ten jest tak powszechny, widzimy go codziennie! Jeśli mięśnie otaczające kręgosłup są słabe, kręgi i dyski nie będą właściwie podtrzymywane. Ponadto, gdy mięśnie brzucha są słabe, mięśnie pleców muszą pracować w nadgodzinach, aby utrzymać cię w górze, co często prowadzi do skurczów mięśni.

Czy możesz odnieść się do któregoś z tych problemów?

To frustrujące dla wielu aktywnych dorosłych próbujących „nabrać formy” i próbujących robić „wszystkie właściwe rzeczy” na siłowni. Faktem jest, że tylko dlatego, że wykonujesz ćwiczenia Swiss Ball lub możesz „plank” przez 60 sekund, nie oznacza, że masz silny rdzeń.

Łatwo jest kompensować to innymi mięśniami tułowia, aby utrzymać te pozycje. Jeśli masz słabą formę lub nie masz poczucia, jak połączyć się z głębszymi mięśniami rdzenia (ukrywającymi się pod tymi sześciopakami abs), nie uzyskasz żadnych dodatkowych korzyści z bycia na szczycie tej piłki.

Dlaczego to w ogóle jest ważne?

Cóż, mięśnie rdzenia aktywują się razem przed jakimkolwiek ruchem, aby ustabilizować twoje centrum. Tworzą one kotwicę dla wszystkich ruchów, które wykonujesz, zarówno podczas ćwiczeń, jak i codziennych czynności. Silna kotwica promuje prawidłowy ruch i formę, aby zmaksymalizować siłę, napięcie i zapobiec urazom. Twoje mięśnie będą działać jak najlepiej, a nawet będziesz wyglądać jak najlepiej.

Aby uzyskać więcej informacji na temat pozostania aktywnym, utrzymania silnego rdzenia i utrzymania pleców wolnych od bólu, pobierz nasz BEZPŁATNY Raport „7 rozwiązań, które pozwolą Ci pozbyć się bólu w dolnej części pleców” bez leków, zastrzyków, specjalnych testów czy skierowań. Wystarczy kliknąć na poniższy link:

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *